Что-бы набрать мышечную массу ,нужны не только тренироваться но и питаться, а главное правильно!Питание это основа набора массы или похудения,нужно кушать белков ,углеводов и жиров по своему весу.
Если хотите набрать мышечную массу нужно кушать больше калорий чем вам надо,например вам в день нужно кушать 2000 что-бы не потерять форму .Вам нужно будет кушать по 2300 калорий для набора ,или же 1900 для похудения.Так надо по-тихоньку либо поднимать либо понижать норму дневной принимаемой количество калорий.
Соблюдать так же правильное питание нужно длительное время ,не так что бы месяц правильно потом все остальные 5 как попало!
Нельзя сразу отказываться от сахара ,мучного и множество вредных продуктов ,нужно по малому ,а то это все это приведёт к срыву ,и состояние ухудшится в разы!!
вот хороший пример.
