Большинство из на слышали о сознании и подсознании . Давайте разберёмся …
Ф - Фокус 👁
Ваше подсознание — ваш лучший партнер. Логичная задача сформировать нужную комбинацию мыслей и научить свое сознание перестраиваться. Надо стремиться, чтобы в сознании было как можно меньше случайных, беспорядочных мыслей, и больше тех, что приближают нас к цели.
Для этого надо понять, что слабые разбросы мысли — это слабые разбросаные силы, а сконцентрированные мысли — это концентрированный на одном направлении усилия.
Это похоже на действие лупы, рассеянный солнечный свет лупы собирает тонкий концентрированный луч, направленный в одну точку. И этот луч способен прожечь отверстие в бумаге, и даже поджечь её.
То же самое происходит и в сознании — когда мысли разбросаны, мы не можем найти решение даже для несложных задач. Наш мозг привык безолаберности, привык думать ни о чем.
И наша задача — перевоспитать его.
Концентрация требует не сверхчеловеческих усилий, а практики.
И чтобы этому учиться, надо снова и снова заставлять мозг подчиняться командам, практиковать этот навык до тех пор, пока сознание не станет послушным.
Как мы тренируем тело физическими упражнениями, так же надо тренировать мышление. Это навык, которым можно овладеть и который можно развить. Тем, кто жалуется, что у него не получается, я всегда советую побольше тренироваться.
Способность концентрироваться и фокусировать свой мозг на какой-то определенной идеи или мысли является залогом успешного использования силы.
Благодаря этой способности ваши шансы добиться успехов возрастут многократно.
Всегда старайтесь держать своё внимание на самых важных вещах, не распыляйте свой интеллектуальный потенциал. Если вы хотите максимально эффективно использовать способности, научитесь концентрироваться на самых важных задачах. Не увлекайтесь ежедневными делами, уделяйте им столько времени, сколько положено, но не больше.
Не отвлекайтесь на ненужные, бесполезные занятия — хождения в гости, просмотра сериалов, обсуждения сплетен, — они забирают жизненную энергию и мешают фокусироваться на самом важном.
Чтобы сосредоточиться на чём-то одном, нужно, по умолчанию, игнорировать множество окружающих вещей.
Фокусировка может работать только тогда, когда мы сказали «да» одной задаче и «нет» всем остальным. Другими словами, устранение — обязательное условие для фокусировки. Как говорит Тим Феррисс: «То, что вы можете сделать, предопределяется тем, что вы не будете делать».
Конечно, фокусировка не требует постоянного «нет», но требует «нет» прямо сейчас. У вас всегда есть возможность сделать что-то позже, но прямо сейчас нужно выполнить требование — делать что-то одно. Фокусировка — это ключ к производительности, потому что отказ от любой другой задачи делает вас способным выполнить единственную оставшуюся задачу.
Миф о мультизадачности
В теории мы способны одновременно выполнять два процесса. Можно, например, смотреть телевизор во время приготовления ужина или отвечать на электронную почту во время разговора по телефону.
Но сосредоточиться на двух задачах одновременно невозможно. Вы либо слушаете телевизор, а переполненная кастрюля с макаронами — это фоновый шум, или вы следите за макаронами, а фоновым шумом в этом случае становится телевизор. В любой момент вы концентрируетесь на одном или другом.
Многозадачность заставляет мозг переключать фокус с одного процесса на другой очень быстро туда и обратно. Это не было бы серьёзной проблемой, если бы человеческий мозг мог незаметно переходить от одной работы к другой, но это невозможно.
Вас же когда-нибудь прерывали в процессе написания электронного письма? После окончания разговора и возврата к сообщению вам требовалось несколько минут, чтобы сориентироваться, вспомнить, что вы пишете, и вернуться к тому, на чём вы остановились. Что-то подобное происходит при многозадачности. Многозадачность заставляет вас платить ментальный налог каждый раз, когда вы прерываете одну задачу и переходите к другой. В психологии этот ментальный налог называется стоимостью переключения.
Анализируйте свои результаты
Первое, что можно сделать, это оценить свой прогресс. Фокус часто исчезает из-за отсутствия оценки. Ваш мозг естественным путём желает узнать, есть прогресс или его нет в достижении целей, и это понять невозможно, если специально не заострить внимание на оценке. С практической точки зрения это означает, что нам нужно анализировать свои результаты.
У всех нас в жизни есть что-то, что, как мы выражаемся, нам важно, но мы это не анализируем. Тут гордиться нечем, потому что оценка сохраняет фокусировку и концентрацию. А то, что мы оцениваем, становится лучше. Только благодаря цифрам и чёткому мониторингу у нас есть представление, лучше или хуже мы стали.
* Когда я оценил, сколько отжиманий сделал, я стал сильнее.
* Когда я заметил за собой привычку читать по 20 страниц в день, я стал читать больше книг.
* Когда я описал свои ценности, я стал нравственнее.
Задачи, которые я проанализировал, это те, на которых я фокусировался.
К сожалению, мы часто избегаем оценки, потому что боимся того, что цифры расскажут нам о нас же. Хитрость в том, чтобы понять, что оценка — это не суждение о том кто вы, а всего лишь оценка того, на каком вы этапе.
Оценивайте, чтобы сделать открытия о себе, чтобы разобраться в себе, чтобы понять. Оценивайте, чтобы лучше узнать себя. Оценивайте, чтобы увидеть, действительно ли вы тратите время на то, что для вас важно. Оценивайте, потому что это поможет вам сосредоточиться на вещах, которые имеют значение и игнорировать те, что не имеют.
Фокусируйтесь на процессе, а не событии
Второе, что можно сделать, чтобы продолжительно сохранять фокус — это сосредоточиться на процессах, а не событиях. Слишком часто мы видим достижение как событие, которое может произойти и завершиться.
Вот несколько распространенных примеров.
Многие люди воспринимают:
* Здоровье, как единоразовое событие: «Если я похудею всего на 10 килограммов, я буду в форме».
* Бизнес, как единоразовое событие: «Если бы о нашей компании написали в «Нью-Йорк Таймс», у нас всё бы получилось».
* Искусство как единоразовое событие: «Если бы мою работу выставили в более крупной галерее, у меня бы появился авторитет».
Это всего лишь некоторые из множества способов, которыми мы классифицируем успех как единоразовое событие. Но если вы посмотрите на людей, которые сосредоточены на своих целях, вы начнёте понимать, что их отличают от других не события или результаты, а преданность процессу. Они влюблены в повседневную практику, а не отдельный момент.
Смешно, конечно, что именно фокусировка на процессе позволит вам при любом раскладе наслаждаться результатами.
* Если вы хотите стать выдающимся писателем, то написать бестселлер — отличное решение. Но единственный способ достичь этого результата — полюбить писательский процесс.
* Если вы хотите, чтобы мир узнал о вашем бизнесе, было бы здорово, если бы о нём написали в журнале Forbes. Но единственный способ достичь этого результата — полюбить процесс продвижения бизнеса.
* Если вы хотите иметь прекрасную фигуру, то вам понадобится сбавить 10 килограммов. Но единственный способ достичь этого результата — полюбить процесс здорового питания и тренировки.
* Если вы хотите значительно улучшить свои показатели в чём угодно, вы должны полюбить процесс выполнения этой задачи. Вы должны влюбиться в создание личности того, кто выполняет эту задачу, а не просто мечтать о желаемых результатах.
Ориентация на результаты и цели — наша естественная склонность, но фокусировка на процессах приводит к лучшим результатам в долгосрочной перспективе.
Концентрация и трюки с фокусировкой внимания
Даже после того, как вы научились любить процесс и знаете, как сосредоточиться на своих целях, повседневная реализация этих целей все еще может быть беспорядочной.
Как усилить концентрацию:
- Выберите приоритетную задачу.
Одно из основных совершенствований, приоритет для каждого рабочего дня.
- Управляйте своей энергией,
а не своим временем.
Если задача требует от вас целостного внимания, то планируйте её на тот промежуток дня, когда у вас достаточно энергии для фокусировки.
- Устраните все задачи, которые могут отвлекать вас от фокусировки ранним утром.
Никогда не проверяйте электронную почту до полудня, оставьте телефон в другой комнате. Фокусировка — это устранение отвлекающих факторов