Ни для кого не секрет, что спорт и правильное питание – две неотъемлемые части единого целого. Одно дополняет другое и эти две составляющие не работают по отдельности: если вы будете правильно питаться, проводя большую часть времени в неподвижном состоянии, то вы, возможно, похудеете, но получить красивый рельеф тела у вас не получится. Точно так же интенсивные занятия спортом в сочетании с беспорядочным нерегулярным и неумеренным питанием способны привести не просто к потере формы, но даже и к серьёзным сбоям в работе организма.
Именно поэтому занятия спортом должны проходить только на фоне сбалансированного питания.
Основные положения:⬇️
❗️Оценивайте калорийность рациона в зависимости от личных данных (возраста, пола, объёма физической нагрузки).
Избыток калорий почти всегда ведёт к накоплению лишнего веса, а их недостаток – к дефицитным состояниям.
❗️Сбалансируйте свой рацион и соблюдайте режим питания.
Лишь правильное соотношение основных групп нутриентов (белков, жиров, углеводов, витаминов, микроэлементов) и их рациональное распределение в течение дня позволит получить максимум от питания.
❗️Разнообразьте рацион и откажитесь от жёстких ограничений.
Вкусная, нескучная еда позволит значительно снизить риски «срывов». Даже самые вредные блюда всегда имеют полезные альтернативы.
❗️Используйте свежие, качественные продукты и соблюдайте правильные принципы приготовления пищи. Грамотная технологическая обработка продуктов повышает усвояемость и сохраняет витамины.
❗️Исключите из рациона фастфуд и рафинированные продукты, алкогольную и табачную продукцию. Преобладание в питании вышеперечисленного может привести к ряду метаболических заболеваний (ожирению, сахарному диабету 2-го типа, нарушениям в работе репродуктивной системы, заболеваниям сердца и сосудов, раку).
❗️ВОДА!!! ПЕЙТЕ!!!
Жизненно необходимо следовать правильному питьевому режиму — выпивать около 30 мл жидкости (в идеале – чистой негазированной воды) на 1 кг идеальной массы тела.
Питайтесь правильно и сбалансированно и только после этого, можно идти в тренажёрный зал за результатом!