Всем привет. Я долго изучала КЕТО питания, и недавно начала питаться так. Хочу вам рассказать немного о КЕТО.
Кетогенная, или кетодиета — это система питания, в которой основу рациона составляют жиры, в то время как количество углеводов резко ограничивается максимум до 50 граммов в день. При кетодиете энергия распределяется следующим образом: углеводы составляют 5 процентов суточной калорийности пищи, белки — 20 процентов, а жиры — 75 процентов.(это всё примерно).
Если человек получает недостаточное количество углеводов с продуктами питания, печень начинает продуцировать кетоновые тела из жирных кислот. Они являются альтернативным источником энергии. В результате, изменяется баланс жиров, белков и углеводов, что позволяет запускать процесс сжигания жиров в организме.
Что нужно для КЕТО:
- Общее суточное количество углеводов, поступаемых с пищей, должно приравниваться к 10 граммам.
- Продукты разрешённые на Кето можно кушать без опасения.
- Пить воду нужно конечно много, примерно 2,5 -3 литров.
- Перекусы запрещены! Забудьте про них. Инсулин может подскочить.
- Обязательно нужно заниматься физическими упражнениями(фитнес, йога, танцы).Ходьба в моём случае 7 000 шагов + фитнес , идеально!
И хочу подытожить.
Кето для меня сначала показалось очень специфической диетой, но ...много но. В итоге после того как я проверив анализы свои , увидела что у меня Инсулинорезистентность, то поняла что это моё спасение.
Про инсулин я расскажу в следующий раз.
Спасибо за просмотр.ПОДПИШИТЕСЬ НА КАНАЛ.