Тактильный отдых — один из способов для расслабления тела и ума. Воздействуя через кожу и осязание как орган чувств, мы можем решить задачи восстановления: снять стресс, убрать физические зажимы, задышать полной грудью и улучшить настроение. Массаж даже может заменить объятия и подарить утешение, если вы чувствуете себя одиноко — такой эффект достигается за счет выработки окситоцина, эндорфина и других гормонов.
О свойствах тактильного отдыха мы поговорили с моим давним приятелем Павлом Сотниковым — массажистом, инструктором лечебной физкультуры, автором канала «Мир массажа» и рейки-практиком.
Баланс тактильных ощущений: что делать с «недотроганностью» и «перетроганностью»
Бывает так, что человек испытывает тактильный голод или, наоборот, ощущает себя раздраженным и хочет, чтобы его совсем не трогали. Массаж может помочь и в том, и в другом случае. Вот что по этому поводу говорит Павел:
«Иногда человек чувствует дискомфорт при прикосновениях, даже если к нему прикасается близкий человек или член семьи. Это может быть связано с тем, что его трогают “не так” или “не там”. Например, слишком надавили, сделали щекотно или подошли со спины, как бы смоделировав ситуацию опасности — психологический фактор. Однако это не означает, что теперь человеку придется избегать тактильного контакта всю свою жизнь. Дозированное, мягкое, нежное, «послойное» воздействие позволит расслабиться и сформировать новые реакции на прикосновения. А что касается тактильного голода — мы социальные существа, и для многих людей прикосновения могут выступать признаком нужности, подтверждением привязанности. Все варианты — часть нашей жизни. Найти тактильный баланс и почувствовать себя в безопасности поможет массаж. Главное, найти специалиста, которому вы будете доверять».
Усталость, тревожность и перестимулированность нервной системы
Повышенная тревожность при прикосновениях может быть связана с перестимулированостью нервной системы:
«Если нервные окончания, отвечающие за напряжение и расслабление мышц, перегружены входящей информацией, в том числе, через кожу, то может произойти сбой, и человеку будет очень сложно выйти из состояния утомленности и ощутить спокойствие. В таком случае, будет здорово научиться расслабляться на сеансах массажа, но также важно тренировать свой ум изнутри: в этом помогут аутогенные тренировки, йога-нидра, медитации. Организм — это замок. Ум — это ворота. Если ворота не откроются, то никакая польза в организм не войдёт» — объясняет Павел.
Полный релакс
Воздействовать на психику и самочувствие можно не только через осязание. Дополнить сеанс массажа можно аудиальными инструментами. Например, Павел в своей работе использует тибетские поющие чаши. Это здорово помогает отключиться от внутреннего шума и погрузиться в расслабление. Часто в его кабинете играет тихая расслабляющая музыка.
Для воздействия на обоняние Павел применяет эфирные масла и их смеси — добавляет в базовое масло непосредственно для массажа или зажигает аромалампу. Посещение превращается в приятный спа-сеанс.
Что еще может выступать источником целительных тактильных ощущений
Ванны, термальные источники, подводный душ, посещение бани, скрабирование варежкой и растирание полотенцем — вы можете использовать разные способы самопомощи, чтобы качественно отдохнуть. Главное — понимать, что получать ощущения нужно от разных органов чувств. Это хорошо для тела и мозга.
Массаж — это многогранная оздоровительная процедура. Можно подобрать подходящие методики для общего расслабления, релакса, восстановления тонуса. Найдите массажиста, которому будете доверять и используйте полезные эффекты на всю катушку.
Если у вас есть вопрос по теме — задайте его комментариях. Мы постараемся ответить подробно и сделать контент более информативным.