Сейчас 12:50, и вы только что закончили прекрасный обед со своими коллегами и возвращаетесь в офис, чтобы поработать над отчетом, который ваш начальник попросил вас закончить.
Вы входите в свой компьютер, а ощущаете низкий уровень энергии, размытое зрение и проблемы с фокусировкой. Да, это послеполуденная лень.
Каждый день люди во всем мире с ней сталкиваются. Полный желудок требует больше крови, и наше тело поддается ему, забирая ее из нашего мозга.
6 основных причин послеобеденного спада
Давайте проясним одну вещь: послеобеденный спад — это очень реальная вещь для большинства людей. Но — и это важно помнить — это не обязательно должно быть так.
Прежде чем мы перейдем к секретам избежания послеобеденного спада, давайте сначала поговорим о его шести основных причинах.
1. Циркадные ритмы
Люди устроены таким образом. Наши циркадные ритмы делают нас наиболее сонными в промежуток примерно с 13/15.00-14/16.00, у каждого индивидуально. Во многих странах есть даже традиция послеобеденного сна - сиеста и короткая 30-минутная сиеста действительно помогает повысить уровень энергии и производительность.
Уинстон Черчилль, Леонардо да Винчи, Джон Ф. Кеннеди, Альберт Эйнштейн, Рональд Рейган, Билл Клинтон, Криштиану Роналду — это лишь некоторые из известных имен, которые любят подремать после обеда.
2. Плохие привычки сна
Опять же, мы люди, а не роботы. Наше тело требует отдыха от семи до восьми часов отдыха в сутки.
Проблема в том, что большинство людей переоценивают себя, когда дело доходит до сна. Они пытаются втиснуться в очередной эпизод любимого сериала или игры.
Чаще всего этим страдают подростки, но многие взрослые не отстают. Проблема в том, что у взрослых более ограниченный уровень энергии и не такая быстрая скорость восстановления.
3. Плохие привычки в еде
Мы все слышали выражение: «Ты то, что ты ешь». Диета большая часть успеха спортсменов, она позволяет держать организм в тонусе и давать больше сил.
4. Обезвоживание
Наш организм на 60% состоит из воды. Нам нужна вода, чтобы запускать системы в нашем организме. Это помогает нам избежать усталости мозга и дает ясность нашему мышлению. Тем не менее, большинство людей предпочитают потреблять кофе, чай и газировку.
Вместо того, чтобы давать нашему организму то, что ему нужно, люди вместо этого пытаются повысить нашу концентрацию с помощью кофеина и сахара. Хотя это может работать в краткосрочной перспективе, это не эффективное долгосрочное решение и в конечном итоге приносит больше вреда, чем пользы.
5. Высокий уровень стресса
Наше тело и разум создают стресс. Когда мы испытываем стресс, гормон, называемый кортизолом, переходит в активный режим, поэтому мы чувствуем себя истощенными. Поэтому получение адекватного отдыха важно для управления стрессом.
6. Нарушения обмена веществ
Вполне возможно, что у вас есть какое-то метаболическое расстройство или резистентность к инсулину. Если это так, вы заметите, что ощущаете слабость сразу после обеда, если не получаете ту пищу, в которой нуждается ваш организм. С этим вопросом необходимо обратиться ко врачу.
9 советов о том, как обуздать послеобеденную лень
1. Хорошо высыпайтесь ночью
У нас только одно тело, поэтому стоит заботиться о нем. Большинству людей требуется от семи до восьми часов сна в сутки. Вполне возможно, что этого может быть недостаточно для вас или что это слишком много.
Мы все разные, но статистика говорит: семь-восемь часов.
2. Практика Хара Хати Бу
Хара Хати Бу является распространенной практикой в Японии. Ее основной смысл, что вы должны есть до 80% сытости. Другими словами, переедание - это катастрофа для организма и чтобы быть более продуктивным, лучше выходить из-за стола с легким чувством голода.
Итак, в следующий раз, когда вы обнаружите, что задаетесь вопросом, стоит ли вам доедать свой обед или оставить его на потом, выбирайте второе.
3. Подышать свежим воздухом
Свежий воздух — это недооцененный ресурс производительности. Слишком часто мы оказываемся перед экранами в наши дни. Многие из нас проводят более половины нашего рабочего времени перед экраном компьютера и в обед вместо того, чтобы дать себе отдохнуть достаем телефон.
Проведите время вдали от цифрового мира и подышите свежим воздухом. Удивительно, как много 30-минутная прогулка после обеденного перерыва может сделать для вашего здоровья и здравомыслия, не говоря уже об уровне производительности.
4. Растяжка
Для большинства людей их образ жизни стал «сидячим». Мы должны противопоставить нашему отсутствию движения хотя бы минимальную растяжку. Сидение за столом в течение всего дня не поможет вашему энергетическому уровню. Вместо этого каждые 30 минут найдите время, чтобы встать, немного прогуляться и сделать несколько основных растяжек. Это будет иметь огромное значение.
5. Практикуйте йогу
Растяжка хороша, но йога лучше. К сожалению, вы, вероятно, не сможете сделать ее прямо в офисе после обеда.
В идеале йога должна быть сделана первым делом утром, перед началом вашего дня. Удивительно, насколько улучшится ваше самочувствие, делая всего 20-минутную тренировку каждое утро.
6. Ешьте правильную еду
Есть хорошие продукты, а есть неправильные продукты. Фаст-фуд, энергетические напитки, кофеин и избыток углеводов — это лишь малая часть из тех, которые могут подорвать ваше здоровье, если переборщить. Вместо этого подумайте о салатах, белке и зелени.
7. Говорите себе аффирмации
Аффирмации чрезвычайно сильны. Легко быть сбитым с толку всем негативом, с которым мы сталкиваемся во время нашего рабочего дня. Негатив истощает и это может начать влиять на ваш ум.
Аффирмации — это способ поднять свой уровень позитива. «Я могу справиться со всем, что встречается на моем пути» — хороший пример аффирмации.
8. Запах масла мяты перечной
Известно, что пахнущее масло мяты перечной бодрит и улучшает умственную функцию. Просто втереть немного масла мяты перечной на руки - это простой способ дать себе небольшой заряд здоровой энергии.
9. Медитируйте
Мы все вошли в матрицу в той или иной форме. Это стало образом жизни. Вот почему мы должны делать вещи, которые позволяют нам уйти от этого.
Смысл медитации заключается в очищении нашего ума и контроля над нашими мыслями. Это еще одна недооцененная техника, которая может помочь вам справиться со стрессами жизни.
Заключительные мысли
Послеполуденный спад неизбежен, так как это практически часть нашей ДНК. Но с несколькими простыми изменениями в вашем образе жизни вы будете поражены тем, насколько вы сможете избежать этого и, в процессе, повысить свою концентрацию.
Если вам была полезна и интересна статья, то поставьте лайк и не забудьте подписаться на канал, чтобы не пропустить наши статьи