Найти тему

Правильное питание. Польза и вред перекусов.

Тема правильного питания актуальна для человечества особенно в настоящее время, когда спорт, здоровый образ жизни - это трендовые темы 21 века.

Интервальные голодания, высчитывание калорий, можно ли перекусывать или нет...- все это спорные моменты и в разных источниках пишется о противоположном.

Чтобы понять где правда, а где миф, предлагаем разобраться на тему перекусов.

-2

Если вы голодаете между приемами пищи - это всегда ведет к пищевым срывам.

Перекусы обязательно нужны, но правильные.

Это не чай с печеньем или шоколадом.

И здесь надо понимать , если вы худеете, например, то перекусы надо вписывать в дневной допустимый калораж. Сейчас не сложно посчитать нужное количество съедаемых калорий в день в специальных доступных всем приложениях. Нужно ввести данные: рост, вес, возраст, уровень физической активности. Приложение вам расчитает ваш БЖУ и под запрос- дефицит или профицит калорий.

Для худеющего человека как раз эти перекусы важны, чтобы не сорваться и не съесть на ужин все подряд. А на следующий день начинать все сначала.

-3

Предположим вы питаетесь по такой схеме:

-завтрак 8:00

-обед 14:00

-ужин 21:00

Какие могут быть варианты перекусов, чтобы они были полезными, а не являлись пищевым мусором.

1.Самый простой и удобный вариант - специальные батончики, которые продаются в любом магазине в отделе спортивного питания.

Протеиновые- для людей худеющих или занимающихся спортом. Очень быстро снимают чувство голода и гораздо полезнее и менее калорийно, чем выпечка. Насыщенный белком не будет откладываться в жир.

Из фруктозы, со злаками, фруктами, ягодами - полезны для людей с нормальным весом, занимающихся спортом или тем, у кого нет проблем с набором веса. Такие батончики являются кладезем витаминов и антиоксидантов.

-4

В любом случае, они гораздо полезнее перекусов пряниками или конфетами. Они удовлетворят ваше желание "поесть сладенького" и не навредить фигуре.

Ну и конечно вопрос количества тоже важен. Один батончик в сутки - здоровая норма.

2. Кисломолочные продукты. Сюда относятся :

-нежирный, не сладкий творог

-кефир без добавок

-ряженка

-нежирный йогурт

-5

Продукты содержат достаточное количество белка и жира, чтобы удовлетворить чувство голода и запустить процессы метаболизма.

3. Банан или яблоко. Здесь надо смотреть на уровень сахара в крови. Людям с диабетом не рекомендуют употреблять такие продукты.

-6

Суть правильного питания сводится к принципу правильного сочетания белков, жиров и углеводов, чтобы функционировал организм и расходовал энергию от питания максимально, без излишков калорий.

БЖУ в среднем выглядит так:

-при похудении : 40% углеводы, 30-35% белки и 30% жиры. И при этом нужно вычитать дефицит из суточной нормы калорий 15-20%

-при наборе мышечной массы : 45% углеводы, 35% белки, 25% жиры. Плюс профицит от суточной нормы калорий 10-20%

Если вы постоянно работаете и нет времени на готовку, лучше с вечера брать с собой перекусы, чтобы всегда было что-то под рукой: в машине, на работе, в сумочке.

Тогда не будет соблазна угоститься печеньем или булочкой из соседнего магазина. И легче, и эффективнее добиться фигуры мечты!

-7

Напишите в комментариях, чем вы обычно перекусываете?

.