Тема правильного питания актуальна для человечества особенно в настоящее время, когда спорт, здоровый образ жизни - это трендовые темы 21 века.
Интервальные голодания, высчитывание калорий, можно ли перекусывать или нет...- все это спорные моменты и в разных источниках пишется о противоположном.
Чтобы понять где правда, а где миф, предлагаем разобраться на тему перекусов.
Если вы голодаете между приемами пищи - это всегда ведет к пищевым срывам.
Перекусы обязательно нужны, но правильные.
Это не чай с печеньем или шоколадом.
И здесь надо понимать , если вы худеете, например, то перекусы надо вписывать в дневной допустимый калораж. Сейчас не сложно посчитать нужное количество съедаемых калорий в день в специальных доступных всем приложениях. Нужно ввести данные: рост, вес, возраст, уровень физической активности. Приложение вам расчитает ваш БЖУ и под запрос- дефицит или профицит калорий.
Для худеющего человека как раз эти перекусы важны, чтобы не сорваться и не съесть на ужин все подряд. А на следующий день начинать все сначала.
Предположим вы питаетесь по такой схеме:
-завтрак 8:00
-обед 14:00
-ужин 21:00
Какие могут быть варианты перекусов, чтобы они были полезными, а не являлись пищевым мусором.
1.Самый простой и удобный вариант - специальные батончики, которые продаются в любом магазине в отделе спортивного питания.
Протеиновые- для людей худеющих или занимающихся спортом. Очень быстро снимают чувство голода и гораздо полезнее и менее калорийно, чем выпечка. Насыщенный белком не будет откладываться в жир.
Из фруктозы, со злаками, фруктами, ягодами - полезны для людей с нормальным весом, занимающихся спортом или тем, у кого нет проблем с набором веса. Такие батончики являются кладезем витаминов и антиоксидантов.
В любом случае, они гораздо полезнее перекусов пряниками или конфетами. Они удовлетворят ваше желание "поесть сладенького" и не навредить фигуре.
Ну и конечно вопрос количества тоже важен. Один батончик в сутки - здоровая норма.
2. Кисломолочные продукты. Сюда относятся :
-нежирный, не сладкий творог
-кефир без добавок
-ряженка
-нежирный йогурт
Продукты содержат достаточное количество белка и жира, чтобы удовлетворить чувство голода и запустить процессы метаболизма.
3. Банан или яблоко. Здесь надо смотреть на уровень сахара в крови. Людям с диабетом не рекомендуют употреблять такие продукты.
Суть правильного питания сводится к принципу правильного сочетания белков, жиров и углеводов, чтобы функционировал организм и расходовал энергию от питания максимально, без излишков калорий.
БЖУ в среднем выглядит так:
-при похудении : 40% углеводы, 30-35% белки и 30% жиры. И при этом нужно вычитать дефицит из суточной нормы калорий 15-20%
-при наборе мышечной массы : 45% углеводы, 35% белки, 25% жиры. Плюс профицит от суточной нормы калорий 10-20%
Если вы постоянно работаете и нет времени на готовку, лучше с вечера брать с собой перекусы, чтобы всегда было что-то под рукой: в машине, на работе, в сумочке.
Тогда не будет соблазна угоститься печеньем или булочкой из соседнего магазина. И легче, и эффективнее добиться фигуры мечты!
Напишите в комментариях, чем вы обычно перекусываете?
.