Ритуалы снижения беспокойства могут действовать как настоящие ежедневные обезболивающие. Это поведенческие и когнитивные щиты, позволяющие управлять неопределенностью с помощью простых действий. Они действительно привносят порядок и структуру. Кроме того, они обеспечивают душевное спокойствие, безопасность и ослабляют чувство тревоги, которое может овладеть нами.
Некоторые могут с подозрением отнестись к теме ритуалов. Действительно, слово "ритуал" традиционно имеет магический оттенок. Он связан с серией заклинаний, предназначенных для привлечения удачи, любви или здоровья. Однако мы часто забываем о его истинном значении. Ритуал - это действие, которое повторяется снова и снова с символической целью. Ритуал также имеет жесткую и четко определенную структуру.
Сам факт включения в нашу рутину чего-то повторяющегося, что придает порядок и ощущение управления собой, уже полезен для нашего мозга. Поймите, что беспокойство питается неуверенностью. Оно возникает из ничего, непредсказуемо и лишает нас возможности самоуправления.
Действительно ли полезны ритуалы для преодоления беспокойства?
Ритуалы преодоления беспокойства полезны и всегда существовали в истории человечества. Тем не менее, есть один факт, которым мы не можем пренебрегать. Определенные действия, направленные на то, чтобы дать мозгу ощущение порядка и безопасности, сами по себе не являются решением наших проблем. Они обеспечивают чувство контроля, восстанавливают внутренний баланс и регулируют эмоции. Однако они не являются универсальным средством от тревожных расстройств, которые, безусловно, требуют другого подхода.
Давайте посмотрим на некоторые примеры ниже.
Глубокое дыхание перед началом деятельности
Глубокое дыхание - один из наиболее распространенных ритуалов преодоления беспокойства. Нужно установить “ключевые” моменты, когда мы посвящаем хотя бы три минуты на эту практику, чтобы она была эффективной.
Можно практиковать глубокое дыхание, как только встаем, когда выходим из дома, когда начинаем работать, перед каждым приемом пищи и перед сном. А также выполнять в тех видах деятельности, которые вызывают стресс и беспокойство.
Ритуал движения
Выбирайте наиболее подходящие для вас физические упражнения и практикуйте их ежедневно. Можно бегать, выполнять упражнения высокой интенсивности в течение 5 минут в те моменты, когда они нам нужны больше всего, или заниматься йогой. Это активизирует выработку серотонина, который снижает уровень кортизола. Это то, что нам нужно. Одно условие - выполнять физические упражнения нужно с удовольствием. Добавьте что-то, что поднимет настроение. Например, включите музыку, которую любите.
Ритуал ухода за собой
Еще один отличный ритуал для преодоления беспокойства - это забота о себе. Один раз в день и не менее часа уделяйте качественное время исключительно для себя. Можно приготовить еду, которая нравится, молчать и ничего не делать, читать, гулять … Это время для себя, время исцеления.
Раскрашивайте красками камни
Рисование мандал и других узоров имеет катарсическую силу. Выберите цвета и погрузитесь в это творческое и расслабляющее упражнение. Но есть ещё один интересный метод: рисование на камне. Выберете серию камней, которые позволят рисовать на них.
Каждый камень будет символизировать беспокойство, страх. Чтобы преодолеть это беспокойство, сделайте на нем рисунок, что-то творческое, с помощью которого можно снять эту негативную завесу, раскрасив ее в более дружелюбные цвета. Это упражнение настолько же простое, насколько и приятное.
Ритуал положительного закрепления
Этот ритуал может быть очень полезен. Он состоит из двух специфических этапов. Прежде всего, нам нужно организовать ситуацию, которая по своим характеристикам является положительной и утешительной. Например, прогулка по парку, встреча с друзьями, поездка на выходные…
Нужно полностью осознавать положительные эмоции, которые испытываем, когда находимся в центре приятного события. Цель состоит в том, чтобы «зафиксировать» это чувство в нашем мозге, как если бы это был аромат. Затем нужно выбрать предмет, присутствующий в этом позитивном опыте. Это может быть песок или ракушка, если на пляже, лист, если в парке, и так далее.
Этот выбранный предмет будет “пропитан " положительными эмоциями и этим моментом равновесия и счастья. Это будет маленький повседневный талисман, маленькое сокровище, которое можно носить в кармане в момент стрессовой ситуации.
Самые эффективные ритуалы для преодоления беспокойства - это те, которые имеют для нас смысл. Нужно создавать их в соответствии с нашими убеждениями и личными характеристиками. Таким образом, их цель всегда будет одной и той же: дать нам веру, успокоить и вселить в нас уверенность в мире постоянной неопределенности.
Если вам сложно самостоятельно справиться с тревогой и беспокойством - обратитесь к специалисту. Находиться длительное время в тревожном состоянии опасно для психического и физического здоровья!
Записаться на онлайн/ очную консультацию, задать вопросы:
WhatsApp https://wa.me/message/RSV7ZUT6Q2EMD1
Сайт https://psyevpatova.com/