Какие факторы будут влиять на то, как вы проснетесь завтра утром, будете ли вы чувствовать себя бодрым, и сможете ли поддерживать этот уровень энергичности и бодрости сознания в течение дня?
Недавнее исследование, опубликованное в журнале Nature приоткрыло завесу тайны того, какие факторы влияют на то, как мы чувствуем себя после пробуждения и в течение дня.
В этой статье я подробно рассказывала, чем вредны большинству людей ранние подъемы по утрам и какие факторы влияют на то, во сколько мы засыпаем и просыпаемся.
Помимо наших внутренних ритмов, которые не только влияют на время засыпания и пробуждения, но и на наши естественные пики бодрости/продуктивности в течение дня, ученые выявили еще ряд факторов, которые вселяют немало оптимизма.
Если кратко и по делу, факторы, которые увеличивают вашу эффективность/энергичность и бодрость не только утром, но и весь последующий день - это:
1. Фактор количества сна и времени пробуждения. Более долгий сон и более позднее пробуждение (без будильника) по сравнению с обычным количеством повышает бодрость и энергичность.
2. Физическая активность. Повышенная физическая активность накануне предсказывает более энергичное состояние и активность сознания на следующий день.
3. Состав завтрака. Богатый сложными углеводами завтрак (бобовые, ряд круп, цельнозерновой хлеб и т.д.) по сравнению с эталонным стандартным приемом пищи (среднее количество жиров и углеводов) . Такой завтрак способствует медленному высвобождению глюкозы в течение дня и "продлению" состояния бодрости.
То есть на нашу бодрость и эффективность в течение дня, влияют те факторы, на которые мы в состоянии повлиять сами, а не наша генетика.
И если для многих уже известно, что полноценный, качественный сон и пробуждение не по будильнику - залог здоровья, эффективности и развитых когнитивных навыков, то факторы физической активности и состава завтрака стали приятным дополнением к тому, как мы можем влиять на себя и свое качество жизни не сетуя на то, какие нам генетически "достались" внутренние часы.
Более того, в данном исследовании ученые выявили, что способность сохранять активное внимание в течение дня напрямую влияет на наше ощущение себя "счастливыми".
В частности, участники с текущим/бывшим медицинским диагнозом депрессии и/или тревожного расстройства имели значительно более низкую исходную алертность (бодрость, активное внимание в течение дня) по сравнению с остальными участниками.
Подробнее о том, как на наше физическое, эмоциональное и психическое здоровье влияет сон, а также как повысить качество своего сна читайте на моем канале.