Очень часто люди, которые плохо спят, сразу начинают пить медикаменты. Хотя существуют достаточно эффективные стратегии, которые способны улучшить качество сна.
И первое — это получение теплого солнечного света.
Ваше тело знает, когда ему не хватает витамина D. Так как это заложено в вашей ДНК.
Следующим важным шагом является избегание разных экранов примерно за два часа до сна
Экраны телевизоров, мониторы телефонов. Они излучают синий свет. И этот синий свет стимулирует мозг, как в дневное время. То есть ваш мозг использует свои информационные ресурсы для пробуждения.
И это свойство мозга можно использовать и установить 5000 лампочек Кельвина с синим светом, в вашем офисе, чтобы работать лучше и быстрее.
Но давайте вернемся к улучшению сна
Ваш мозг не будет вырабатывать мелатонин, который является наркотиком для мозга, если ваши глаза видят свет эти два часа. Поэтому перед сном идеальное время для того, чтобы немного потянуться, может быть почитать.
Это, на самом деле, идет рука об руку со следующей рекомендацией — о кофеине
Вы должны стараться избегать любого источника кофеина за восемь часов до сна. Знаете ли вы, что период полураспада кофеина составляет восемь часов.
Это означает, что требуется восемь часов, чтобы половина кофеина вышла из вашего организма, и 16 часов, что бы осталась четверть.
Прежде чем пойдем дальше, следует сказать, что вы должны постараться создать прохладную среду для сна. При этом, если вам нужно, вы можете использовать теплое одеяло и надеть теплые носки, из-за проблем с кровообращением.
Еще одна рекомендация — выращивать растения в спальне
И это может быть что-то простое, или что-то столь же сложное, как фруктовое дерево.
А также не должно быть никаких причин, по которым вы приносите какую-либо работу в среду обитания
Туда, где вы спите. Потому что люди — существа привычки. И всякий раз, когда вы приносите работу в свою спальню, вы создаете привычку работать.
Вместо того, что бы ложиться быстро спать. Избавьтесь от этой привычки, не приносите рабочие документы в спальню.
В спальне также должно быть очень слабое освещение
Это означает, что света почти нет. Настолько темно, что вы даже не можете видеть свою руку, когда она находится прямо перед лицом.
На основании некоторых исследований было обнаружено, что проточная вода снижает уровень тревожности
Поэтому, если вам нужно, вы можете создать звук проточной воды и снизит уровень вашей тревожности.
Так же для сна очень полезны супружеские отношения
Потому что гормоны счастья противодействуют гормонам стресса. А это, в сою очередь, оказывает успокаивающее действие.
И я надеюсь, вам понравилась эта история. И ваш сон станет лучше.