Тенденция придерживаться здорового образа жизни зародилась ещё в далеких 70-х, несмотря на это, тема ЗОЖ до сих пор таит в себе ряд вопросов. Поэтому и сейчас популярны мифы о необходимости есть невкусную еду, питаться строго до 18:00 и тренироваться до изнеможения.
Специалисты ЭТОНОВО решили подойти к этой теме с точки зрения проверенной информации. За основу нашей статьи взято исследование Гарвардского университета. Оно проходило с 1980 по 2014 год, а его участниками стали 78 тысяч женщин и 40 тысяч мужчин. Целью было изучить влияние полезных привычек на качество здоровья и продолжительность жизни человека.
Исследования принесли плоды. Во-первых, мы действительно можем улучшить состояние своего организма, освоив несколько полезных привычек. Во-вторых, они не так страшны и безвкусны.
А значит, вести здоровый образ жизни получится абсолютно у каждого.
Так что же это за привычки и с чего надо начать?
Правильная привычка №1 – Физическая активность.
Ежедневно на неё необходимо тратить не менее 30 минут, утверждают гарвардские исследователи. Причем вы можете провести полноценную тренировку, сделать пробежку или проплавать это время в бассейне. А можете разбить это время на части, выполняя разнообразную физическую активность на протяжении дня.
Нужны примеры? Короткая разминка в перерывах между сидячей работой. Подъем на ступеньках между этажами в офисе или подъезде. Прогулка на свежем воздухе. Выгул собаки. Танцы во время уборки или перед зеркалом.
Вариантов масса!
Не забывайте, что физическая активность – это так же про развлечения. Поэтому сюда же входят подвижные игры с детьми, игры с мячом (футбол, баскетбол), катание на коньках или лыжах, снорклинг.
Правильная привычка №2 – Поддержание ментального здоровья.
Давно известно, что за внешнее состояние человека отвечает внутреннее. При плохом самочувствии у нас сбивается налаженный ритм и труднее закрываются базовые потребности. И здесь речь не о физической болезни, а психологическом состоянии.
А значит, как минимум, следует следить за своим уровнем тревоги и стресса. Он не должен подниматься до критической отметки.
Правильная привычка №3 – Контроль питания.
Древнегреческий целитель Гиппократ давно сказал и ныне актуальное изречение: «Мы есть то, что мы едим». То есть для поддержания здорового образа жизни питание должно быть сбалансированным и разнообразным.
И вот его основные принципы:
- придерживаться своей индивидуальной суточной нормы калорий;
- включать в рацион не менее 400г свежих овощей и фруктов каждый день;
- контролировать суточное потребление свободных сахаров (до 50 г/сутки) и соли (до 5 г);
- содержание жиров не должно превышать 30% от нормы калорий;
- соблюдать умеренное потребление кондитерских изделий, фастфуда, сладкой газировки, алкоголя, жаренной и жирной пищи. Преимущество за отварными или паровыми блюдами.
Чтобы вас не сильно пугали и смущали эти пункты, предлагаем ознакомиться с ассортиментом ЭТОНОВО. У нас собраны десятки вкусных и полезных для организма продуктов.
К примеру, вы сможете приготовить восхитительный банановый брауни.
Для рецепта понадобятся:
- очищенные бананы — 3 шт. (360 г);
- миндальный урбеч — 1/2 стакана (120 г);
- какао-порошок — 1/4 стакана (25 г);
- шоколадные капли «ЭТОНОВО» для выпечки — 1/4 стакана (45 г).
Пошаговая инструкция:
1. Разогрейте духовку до 180°С.
2. Разомните бананы в миске до консистенции пюре, добавьте к ним остальные ингредиенты и тщательно перемешайте.
ИЛИ
1. Поместите ингредиенты в блендер и измельчите до однородности, затем добавьте в смесь шоколадные капли.
2. Смажьте маслом или выложите пергаментом форму для выпечки и перелейте в неё тесто.
3. Выпекайте 20 минут. Зубочистка, вставленная в середину брауни, должна выниматься сухой.
4. Дайте десерту полностью остыть прежде, чем подавать к столу.
Ещё одна идея, на этот раз привычного нам завтрака в полезном исполнении:
– оладьи с мукой кассавы.
Чтобы их приготовить, возьмите:
- очищенные бананы — 2 шт. (240 г);
- яйца куриные — 3 шт.;
- экстракт ванили — 1 ч.л.;
- мука кассавы «ЭТОНОВО» — 65 г;
- корица — 1 ч.л.;
- разрыхлитель — ½ ч.л.;
- соль — ¼ ч.л.;
- шоколадные капли «ЭТОНОВО» для выпечки — 2 ст.л. по желанию;
- кокосовое масло для жарки.
Пошаговая инструкция:
1. Очистите бананы и вилкой разомните мякоть в пюре.
2. Слегка взбейте миксером яйца, добавив ванильный экстракт.
3. Добавьте остальные ингредиенты и тщательно перемешайте.
4. Разогрейте сковороду и жарьте оладьи на средне-малом огне с обеих сторон до готовности (2-3 минуты).
Незабываемый завтрак готов!
Правильная привычка №4 – Соблюдение режима дня и сна.
Для многих будет удивлением следующий факт, но на самом деле сов и жаворонков не существует. Ведь абсолютно у каждого человека организм начинает вырабатывать мелатонин с наступлением темноты. Так наше тело понимает, что ему необходимо спать.
Поэтому своевременный отход ко сну и его достаточное количество будут способствовать выработке нормального режима дня. Отсюда улучшение самочувствия, поддержание эмоционального и физического фона организма, проживание стрессовых ситуаций без последствий.
Но режим дня это не только про часы бодрствования и нахождения в кровати. Тело отдельно скажет вам спасибо, если вы начнете питаться по одному и тому же расписанию.
Еще один важный пункт – отдых. Помнить про выходные, уделять время на восстановление, переключаться между делами и просто по несколько минут в день релаксировать. Тогда вам не будут страшны никакое выгорание и апатия.
Правильная привычка №5 – Отсутствие вредных привычек.
Достаточно понятный пункт, но это не отменяет его важность. О вреде сигарет давно кричат яркие картинки на пачках, а их дым нежелателен даже для людей, стоящих рядом. Поэтому, как бы не романтизировали эту привычку в кино, отказ от неё – лучшее, что вы можете сделать для своего организма.
Вторым в пункте вредности выступает алкоголь. Но в отличие от сигарет, здесь есть предельно допустимая норма. Исследователи сходятся на том, что она составляет 5-15 г для женщин, и 5-30г в сутки для мужчин.
Необязательно бросаться внедрять все пять полезных привычек за один раз, или давать обещания их соблюдать с понедельника. Поставьте за цель менять свой привычный образ жизни по чуть-чуть в сторону здорового. И мы уверены, что в какой-то момент ЗОЖ станет для вас своеобразной нормой, поддерживающей состояние организма на высоком уровне!
__________________
Подписывайтесь на ✍🏻 канал, чтобы не пропускать статьи о выпусках новинок, рецептах, правильном питании.
- 📱 Полезная информация и обратная связь в Instagram
- 🎥 Рецепты на YouTube -канале