Эффективная программа тренировок требует большего, чем просто правильные упражнения и соблюдение правильной техники. Правильные витамины также могут помочь.
Глобальная предтренировочная добавка — это многомиллиардная индустрия. Вариантов предостаточно, но не все они одинаковы.
Если вы ищете лучшие витамины для приема, читайте дальше, и мы поделимся некоторыми из них!
Лучшие витамины, которые рекомендуется принимать перед тренировкой
Целостный образ жизни может помочь максимизировать результаты вашего фитнес-режима. Среди прочего, прием витаминов может помочь. Эксперты в области здравоохранения утверждают, что витамины могут подпитывать вас в течении дня и повышать энергию во время тренировок.
1. Витамин "А"
Большинство из вас, вероятно, знают, что витамин "А" необходим для здоровья глаз. Помимо этого, однако, он также почитается за его потенциальные преимущества среди спортсменов и любителей фитнеса.
Хотя многие исследования, изучающие влияние витамина А при занятиях спортом, в основном носят наблюдательный характер, полученные результаты интересны. Например, в одном исследовании было отмечено, что люди с низким уровнем витамина А подвержены высокому риску переломов костей. Метаанализ когортных исследований показал, что высокий уровень витамина А может уменьшить количество переломов на 6%.
Также появляется все больше доказательств, подтверждающих роль витамина А в иммунной функции. Он может продемонстрировать терапевтический эффект в качестве противовоспалительного витамина, что делает его еще одним потенциально хорошим выбором для повышения иммунитета и восстановления.
Помимо приема добавок с витамином А, вы также можете включить его в свой рацион, употребляя в пищу листовые зеленые овощи, помидоры, красный сладкий перец, яйца, морковь, сыр и жирную рыбу.
2. Витамин С
Если вы регулярно тренируетесь, прием витамина С перед тренировкой может быть полезным. Исследования изучали его роль в различных биохимических путях, которые имеют решающее значение для метаболизма при физической нагрузке.
Антиоксидант витамина С, возможно, является еще одной причиной, по которой некоторые эксперты утверждают, что он полезен для тех, кто занимается спортом.
Он устраняет окислительное повреждение, которое могут вызвать свободные радикалы. Свободные радикалы — это молекулы, содержащие кислород и по крайней мере один неспаренный электрон, которые могут повредить мышечную клетку (воспаление) и вызвать старение и другие заболевания. Недостаток антиоксидантов в организме особенно для неподготовленных людей увеличивает риск повреждения свободными радикалами, вызванного физическими упражнениями. В качестве антиоксиданта витамин С также может быть эффективен для уменьшения болезненности мышц.
Кроме того, доклинические исследования продемонстрировали способность витамина С ускорять заживление костей. Он также может помочь в восстановлении соединительной ткани, что делает его хорошей добавкой для бодибилдеров и других людей, которые занимаются напряженной деятельностью с высоким риском повреждения соединительной ткани.
Среди всех преимуществ витамина С наиболее популярным является его способность укреплять иммунную систему. Следовательно, он также может предотвратить падение вашей иммунной функции после тренировки.
3. Витамины В3, В6, В12
Активные люди с недостаточным потреблением витамина B могут быть подвержены риску снижения физической активности, особенно при высокой интенсивности. Прием витамина B может способствовать правильному обмену веществ и выработке энергии.
Роль витамина B в тренировках имеет важное значение. Он превращает углеводы в глюкозу и создает энергию. Таким образом, вы часто найдете его в качестве обычного ингредиента в добавках перед тренировкой.
Витамин B3 увеличивает содержание адипонектина в организме. Последний является гормоном жировых клеток, который может способствовать потере жира.
Более того, вам следует подумать о приеме витамина В6. Он поддерживает количество красных кровяных телец в вашем теле, обеспечивая больше кислорода. Помимо более быстрого восстановления, это также связано с улучшением мышечной васкуляризации и роста.
Между тем, витамин В12, который также известен как энергетический витамин, отвечает за расщепление белков и играет решающую роль в росте мышц. Он также поддерживает метаболический процесс, так что вы можете получать больше энергии во время тренировки.
4. Витамин Д
Также известный как витамин солнечного света, лучшим источником витамина Д является естественный солнечный свет. Тем не менее, для тех, кто не получает достаточного количества солнца, он также является распространенным ингредиентом пищевых добавок для тренировок.
Витамин Д почитается за его пользу для здоровья в спорте. Являясь мощным секостероидным гормоном, он может оказывать скелетное и экстраскелетное действие. Считается, что достаточное количество витамина Д имеет решающее значение для оптимальной работы мышц. Он также может увеличить синтез мышечного белка, одновременно уменьшая боль и воспаление.
В исследовании почти 2000 человек участники были разделены на группы в зависимости от их уровня витамина Д. Оценивалась их кардиореспираторная пригодность. После теста на беговой дорожке результат показал, что люди с более высоким уровнем витамина Д работали лучше.
Следует также отметить, что витамин Д полезен для здоровья суставов. Это помогает организму усваивать кальций, который жизненно важен для крепких костей.
5. Витамин Е
Витамин Е полезен для кожи — это факт, о котором, вероятно, известно большинству из вас. Тем не менее, некоторые из вас могут быть незнакомы, но это также может потенциально улучшить вашу физическую работоспособность.
Важный витамин для физических упражнений, он защищает мышечные ткани во время аэробных нагрузок, которые ускоряют производство свободных радикалов.
В исследовании, в котором участвовали животные с дефицитом витамина Е, окислительное повреждение тканей усугублялось тренировками на выносливость.
И наоборот, повреждение мышечных клеток было уменьшено после приема витамина Е. Такой же результат был и в предварительных исследованиях с участием людей.
Более того, витамин Е может предотвратить вызванное физической нагрузкой перекисное окисление липидов. Это связано с преимуществом витамина Е в предотвращении окислительного повреждения, что связано с ролью витамина Е в качестве антиоксиданта.
КАТАЛОГ: интернет-магазин спортивного питания и аксессуаров для фитнеса.
В заключении
Кумулятивный эффект витаминов, который со временем значительно увеличивается, может значительно помочь в тренировках, общем состоянии здоровья и физической форме. В зависимости от конкретного витамина, который вы принимаете, он может улучшить производительность, увеличить потерю жира и улучшить восстановление, помимо других преимуществ.