Пока неясно, как именно йога изменяет организм, хотя парасимпатическая нервная система (ПНС) может играть определенную роль. Во время занятий йогой ПНС может замедлять сердечный ритм и снижать кровяное давление.
Мигрени более интенсивны, чем обычные головные боли. Они обычно характеризуются пульсирующей болью с одной стороны головы. Они часто сопровождаются тошнотой, головокружением, чувствительностью к свету и звуку. Мигрень может длиться от нескольких часов до нескольких дней.
Йога - это не только комплексный подход к борьбе с мигренью в момент ее возникновения, но и проактивный подход к уменьшению боли.
Йога может обеспечить не только физическую форму. Она может принести спокойствие и мир в ваш разум и тело, а также помочь справиться с такими недугами, как тревога, депрессия и боль. Это позволяет вашему телу восстановиться после стрессового события, например, мигрени.
Что говорят исследования?
Исследование 2014 года показало, что частота и интенсивность головной боли были снижены у людей, которые практиковали йогу в дополнение к их обычной схеме лечения. Эти участники также испытали улучшение блуждающего тонуса, которое относится к количеству активности в PNS.
В целом, йога улучшила вегетативный баланс сердца. Нарушения в вегетативной нервной системе и в регуляции системы кровообращения связаны с мигренями. Если баланс восстанавливается, вероятность мигрени снижается.
Какие позы вы можете попробовать?
Определенные позы йоги могут быть направлены на снятие напряжения и стресса, которые могут способствовать возникновению мигрени. Определенные позы могут помочь усилить кровообращение и улучшить приток крови к мозгу. Это может уменьшить боль или пульсирующие ощущения, которые вы испытываете.
Вот четыре позы, которые могут помочь облегчить симптомы и привести в равновесие физическое, умственное и эмоциональное состояние.
Поза ребенка
Поза ребенка может успокоить нервную систему и уменьшить боль.
- Встаньте на колени на пол. Держите пальцы ног вместе и разведите колени как можно шире.
- Опустите ягодицы на пятки.
- Сядьте прямо и дайте телу привыкнуть к этому положению.
- После выдоха наклонитесь вперед так, чтобы голова и грудь оказались между бедрами или на них. Позвольте лбу упереться в пол.
- Руки должны оставаться вытянутыми, ладони направлены вниз.
- Задержитесь в таком положении на одну минуту или более, позволяя шее и плечам снять напряжение.
Чтобы выйти из этой позы, используйте руки, чтобы подтолкнуть себя вверх и сесть на пятки.
Поза моста
Эта поза открывает грудную клетку, сердце и плечи и может уменьшить беспокойство, которое вы можете испытывать.
- Лягте на спину на пол. Колени должны быть согнуты, а стопы стоять на полу.
- Вытяните руки. Ладони должны лежать на полу.
- Поднимите таз вверх. Туловище должно следовать за вами. Плечи и голова должны оставаться на полу.
- Следите за тем, чтобы бедра и стопы оставались параллельными. Ваш вес должен быть распределен равномерно.
- Задержитесь в этом положении до одной минуты.
Чтобы отпустить эту позу, медленно опустите туловище и тазовую область на пол. Позвольте коленям опуститься вниз, пока вы не ляжете плашмя на пол. Затем медленно поднимитесь в вертикальное положение.
Собака лицом вниз
Собака мордой вниз может усилить кровообращение в головном мозге.
- Встаньте на руки и колени. Расположите запястья под плечами, а колени - под бедрами.
- Вытяните локти и расслабьте верхнюю часть спины.
- Раздвиньте пальцы и надавите вниз. Ваш вес должен быть равномерно распределен между руками.
- Осторожно поднимите колени от пола.
- Вы должны выпрямить ноги, но будьте осторожны, чтобы не заблокировать колени.
- Поднимите таз и вытяните позвоночник.
- Задержитесь в таком положении до двух минут.
Чтобы выйти из этой позы, слегка согните колени и вернитесь в положение стоя на руках и коленях на полу.
Поза трупа
Эта поза может вернуть ваше тело в состояние глубокого покоя.
- Лягте на пол спиной к земле.
- Слегка разведите ноги в стороны, а руки отведите в стороны. Ладони должны быть направлены к потолку.
- Задержитесь в этом положении на 5-30 минут.
Некоторые считают полезным слушать расслабляющую музыку во время этой позы. Во время мигрени вы можете быть чувствительны к шуму, поэтому вам нужно решить, помогает ли вам музыка расслабиться.
Чтобы выйти из этой позы, медленно верните осознанность в тело. Пошевелите пальцами рук и ног. Перевернитесь на бок и задержитесь в таком положении на мгновение. Медленно переведите себя в вертикальное положение.
Хотя вы можете попробовать эти позы во время мигрени, вы можете добиться лучших результатов, если добавите йогу в свой распорядок дня.
Перспектива
Для достижения наилучших результатов займитесь йогой в дополнение к своему обычному режиму лечения.
Помните, что не существует универсального метода лечения мигрени. Некоторые люди могут найти облегчение с помощью йоги, а другие - нет. Если вы сомневаетесь, подходит ли вам йога, посоветуйтесь со своим врачом.
Другие способы предотвращения мигрени
Помимо йоги, есть и другие вещи, которые вы можете сделать, чтобы снизить риск возникновения мигрени. К ним относятся:
- Следите за своим питанием. Вам следует ограничить потребление продуктов, провоцирующих развитие заболевания, таких как шоколад, алкоголь и кофеин.
- Ограничение пребывания на солнце. Яркий свет и солнечные лучи могут усугубить мигрень.
- Соблюдение распорядка дня. Старайтесь придерживаться одного и того же режима сна, питайтесь правильной пищей и ежедневно занимайтесь физическими упражнениями.
