Здоровое и правильное питание Меню на весь день - что я ем, чтобы остаться в форме

Всех приветствую 🌿

Правильное и здоровое питание - залог здорового образа жизни , но при этом оно не должно выражаться в жестких диетах и ограничениях.

🔸Основываясь на собственном опыте , приведу несколько правил, которых нужно придерживаться при правильном питании.

• Питаться нужно три раза в день . Завтрак , обед и ужин должны присутствовать, обязательно.
• Не стОит переедать, лучше выйти из стола с легким чувством голода.
• Меню на правильном питании должно состоять из рыбы, нежирном мясе, овощей , фруктов ,морепродуктов , крупы , творог , молочные продукты, хлеб - цельнозерновой.

🔸От каких продуктов я отказалась - можно посмотреть здесь ⤵️

• В день выпивать 1,2- 1,5 литра чистой воды.
• Снизить употребление соли и сахара .
• К ПП питанию лучше переходить постепенно, не резко .

🔸На завтрак у меня была каша из 5 - ти злаков на воде, в конце варки добавила немного молока. В готовую кашу добавила голубику. ⬇️

Фото автора

Так же чай и кусочек кукурузного хлеба с творожным сыром. ⬇️

Фото автора

🔸На обед суп - пюре из овощей .

Тарелка супа и цельнозерновой хлеб.

📌 Рецепт супе пюре можно посмотреть здесь ⤵️

На обед у меня всегда первое - горячее блюдо.

Днем делаю небольшие перекусы - это фрукты, орехи. ⬇️

Фото автора. Фрукты любые - какие есть в холодильнике. Груши, яблоки.

🔸На полдник , иногда пью чай с овсяным печеньем. Могу позволить себе безвредное сладкое - конфета - кусочек манго ⬇️

Фото автора. Конфета - состав манго .

🔸На ужин готовила горбушу - на рисовой и морковной подушке . Запеченная в фольге. Так же салат из свежих огурцов ,зеленого горошка и сыра Фета ⬇️

Фото автора

Фото автора . В салат еще добавила сельдерей.

📌

Спасибо за просмотр!

Если Вам близка тема Правильного Питания - подписывайтесь на мой канал .

До новых встреч 👋

📌