Почему возникает стресс?
Чем старше ребёнок, тем выше нагрузка в школе, тем больше домашних заданий. Добавим сюда пару кружков, иностранный язык и спортивную секцию, — и вот у ребёнка практически нет времени на детство. А при этом нужно успевать в учёбе и быть успешными не только для родителей, но и среди одноклассников.
Информационная и эмоциональная перегрузка, которой подвержены современные школьники, влияет на память, внимание, мышление и творческий потенциал. Возникает замкнутый круг: продуктивность снижается, а стресс ещё больше усиливается. Непосильная учебная нагрузка в школе проявляется в первую очередь в самочувствии и поведении ребёнка.
• Днём он чувствует сонливость, а вечером, наоборот, подолгу не может заснуть.
• Снижается аппетит.
• Ребёнку трудно сосредоточиться, он плохо запоминает и не испытывает никакого интереса к учёбе.
• Начинаются перепады настроения, ребёнок становится раздражительным, чрезмерно эмоциональным.
Стресс может также проявляться в виде головных болей, проблем с животом и даже рвоты. Хроническая перегрузка также нередко даёт о себе знать простудами, которые ребёнок цепляет одну за другой. Дело в том, что интеллектуальное переутомление снижает адаптационные возможности организма, в том числе и иммунной системы.
На фоне учебного стресса растёт и количество хронических болезней. Среди них на первом месте заболевания органов дыхания и пищеварения, на втором — сердечно-сосудистые нарушения, на третьем — патологии нервной системы и опорно-двигательного аппарата. По статистике, за время обучения количество детей, имеющих хронические заболевания, возрастает в два раза.
Что делать?
Самый простой способ справиться со стрессом в моменте: сконцентрироваться на дыхании. Нужно сделать медленный вдох, считая про себя до пяти. Затем задержать дыхание и медленно выдохнуть, снова считая до пяти. Повторить минимум три раза. Это помогает переключиться и снизить напряжение.
Справиться с затяжным стрессом поможет:
• Режим. Старайтесь вставать и ложиться в одно и то же время, спать не менее 8 часов и начинать день с завтрака. Даже небольшой перекус помогает проснуться и наполняет организм необходимыми питательными веществами.
• Физическая активность. Здесь могут быть занятия спортом, танцы, бег на стадионе, а зимой — коньки или лыжи. Это позволяет сбросить накопившееся напряжение, укрепляет организм и способствует выработке гормонов радости.
• Время для отдыха. Начиная с детского сада, многие родители начинают водить детей в разные кружки и секции. Здесь главное не переусердствовать, оставьте ребёнку «время для себя», когда он будет делать то, что хочет.
• Искусство и хобби. Занятие любимым делом не только приносит положительные эмоции и помогает переключиться, но и создаёт ситуацию успеха, повышает самооценку и мотивацию, если у ребёнка получается. Но старайтесь не нагружать ребёнка кружками и репетиторами сверх необходимости. Все дети разные: кому-то легко заниматься и музыкой, и танцами, и иностранными языками, а кто-то может осилить только один кружок и тот в выходные.
• Ваша поддержка и понимание. Если у ребенка что-то не получается, не стыдите и не ругайте его. Это совершенно точно не повысит мотивацию. Старайтесь находить время, чтобы выслушать ребёнка, поговорить с ним, но здесь важно не уходить в другую крайность, когда родитель берёт на себя роль «наседки». Чрезмерное внимание и контроль нервируют не меньше, чем их полное отсутствие. Иногда достаточно провести время вместе: почитать весёлую книжку, поиграть в настольные игры или просто обняться.
Мы сделали несколько полезных подборок с товарами, которые помогут ребёнку справиться со стрессом в школе.
Чтобы отвлечься
• Книги
Сделать процесс обучения интересней
• Товары для хобби и творчества
Расширить кругозор