Все мы любим поспать, правда? И конечно, когда у нас здоровый и правильный сон, мы встаем с хорошим настроением и в отличном бодром расположении духа. Ведь именно в процессе сна мы восстанавливаемся, и наш головной мозг на утро освобождается от мыслей вчерашнего дня.
Не зря же говорят: "Утро вечера мудренее!" От полноценного и здорового сна зависит психоэмоциональное состояние человека, его работоспособность и мыслительная активность. Хронический недосып не способствует ничему из вышеперечисленного.
Поэтому если вы регулярно позволяете себе ночью бодрствовать, будьте готовы к необратимым процессам внутри вас. Скажем больше, ученые вывели четкую градацию количества часов сна для каждого возраста. Так вот, дети должны спать от 10 до 13 часов, подростки от 8 до 10 часов, молодежи от 18 до 25 лет, как и людям до 65 положено 7-9 часов. Ну вот расскажите, пожалуйста, сколько часов в сутки вы уделяете сну? Рискнем предположить, что меньше указанного количества, правда?
Поэтому в этом посте мы решили раскрыть вам секреты настоящего и правильного сна. Ну что, уже заинтересовались? Тогда поехали!
1. Во всем должен быть режим. И у сна он тоже есть. Его нужно соблюдать. Желательно ложиться и просыпаться в одно и то же время. И это важно не только для самодисциплины, но и для ваших биологических часов.
2. Правильное питание. Если вы будете есть перед самым сном, вам будет в разы сложнее. Пить воду и напитки, содержащие кофеин, не стоит. Они тормозят процесс засыпания. Жирная и жареная пища не добавит радости вашему сну. Старайтесь вообще прекратить прием пищи за два часа до сна. Это действительно поможет вам и восстановит сон, если у вас с ним проблемы.
3. Желательно исключить мобильный телефон и телевизор из вашего вечернего времяпрепровождения. Мелькающие картинки не способствуют хорошему сну, а лишь тревожат вашу психику и портят зрение. Искусственное освещение ухудшает качество сна. Этот фактор называют Эффектом Эдисона. Так что читайте книги и общайтесь с семьёй)
4. Вы любите тепло или прохладу? Расскажите! Если вы спите в духоте будьте готовы к тому, что ваш сон точно не будет полноценным. Потому что оптимальная температура для нормального сна - 18-20 градусов. Причём, желательно открывать хотя бы форточку, отсутствие свежего воздуха ещё и плохо сказывается на содержании ваших сновидений.
5. Очень важна правильная организация спального места. Ортопедический матрас средней жёсткости - то, что нужно. От мягких матрасов мы рекомендуем отказаться, они, как правило, не повторяют изгибов позвоночника, а этого допускать нельзя. Не забывайте о подушке. Если вы спите на спине, то вам не подойдёт, например, подушка для тех, кто спит на животе.
6. Очень неплохо перед сном принять контрастный душ, он способствуют качеству сна.
7. Ну и конечно, сон напрямую зависит от постельного белья. Во-первых, меняйте его раз в 10 дней, старайтесь не забывать об этом. Чистое и приятно пахнущее белье всегда должно быть в вашей спальне. Во-вторых, качество белья. Оно должно быть из натуральных и экологичных материалов. Синтетика, как вы знаете, плохо влияет на кожу, возможны последствия.
Многие считают, что лишь европейское белье обладает уникальным качеством и соответствует всем стандартам. На самом же деле это не так. Уже давно российские производители научились работать с тканью и создавать белье высочайшего класса.
И, кстати, если вам нужно улучшить качество вашего сна и вы ещё не подобрали себе для этого постельное белье вашей мечты, то мы оставляем вам ссылку. Наслаждайтесь!
Как спите вы? Стараетесь спать дольше или наоборот, спите мало и у вас бывают бессонницы? Делитесь в комментариях. Давайте обсудим.
Мы очень благодарны вам за активность, за то, что вы с нами, за то, что читаете наши статьи и подписываетесь на наш канал.