Достаточное количество витаминов макро- и микроэлементов необходимы для нормальной жизнедеятельности человека. Они обеспечивают правильное течение биохимических реакций и обменных процессов в организме.
Удаленность от моря, малое количество солнца и суровый климат однозначно вызывают дефицит необходимых элементов.
Для жителей Сибири это преимущественно:
● Витамин D и йод
● Чуть в меньшем проценте витамины группы A, B, C.
● И в том же проценте, как и в целом в мире, по железу
О недостатке определенных элементов организм может просигнализировать, а нередко просигнализировать с опозданием, уже на стадии болезни. Например, не распознать своевременно скрытый железодефицит, а выявить его уже на стадии железодефицитной анемии. Так же заметить дефицит витамина D или нехватку йода почувствовать крайне сложно. А ведь они играют огромную роль для правильного функционирования щитовидной железы и других органов эндокринной системы!
Витамин D.
Солнечный витамин, который поступает к нам через кожу в виде D3 и с пищей в виде D2.
Витамин D сопровождается огромное количество процессов в организме и имеет широкий спектр действия:
● Костная ткань
● Иммунная система
● Опосредованное действие на гормональную систему
● Влияние на обмен углеводов
● Участие в работе генома – а это значит воздействие на все процессы в организме. В общем, переоценить его действие
сложно. Просто потому что это ГОРМОН.
Летом, хоть какое-то количество витамина D организм получает посредством солнечных лучей. Зимой же это затруднительно или невозможно вовсе.
Примечательно также то, что дефицит витамина D невозможно полностью восполнить через кожу!
Поэтому крайне важно проводить профилактику и принимать его по индивидуальной схеме! ДА! Кому-то потребуется ежедневный, круглогодичный прием (генетика, возраст, болезни и тд), а кому-то курсовой, сезонный.
Потребление витамина D измеряется в микрограммах (мкг) или в международных единицах (МЕ).
Рекомендованные профилактические дозы витамина D:
● для младенцев 0-12 месяцев - 800 МЕ (20 мкг)
● детей до 10 лет – 800-1000 МЕ (15 мкг)
● дети старше 10 лет – 1500 ме в сутки
● Взрослые -3000 - 5000 МЕ в сутки (15 мкг)
● беременных или кормящих женщин - 600 МЕ (15 мкг).
Нужно знать! У большей части населения существует дефицит разной степени выраженности, у части существует
недостаточность, и совсем у малого количества вариант нормы.
Йод
Данного микроэлемента в Сибири не хватает в принципе: малое содержание в воде и почве. При этом йод необходим для нормального роста и развития человека. Также он имеет непосредственное отношение к функционированию щитовидной железы.
Профилактика дефицита йода должна проводиться повсеместно и с самого рождения!
Для того, чтобы рассчитать необходимую дозу для приёма, нет смысла сдавать мочу или кровь. Доза назначается, исходя
из возраста!
● Дети (1-8 лет) - 90 мкг в день в день
● Дети (9-16 лет) - 120 мкг
● Взрослые - 150 мкг в день
Можно ли самостоятельно начать принимать витамины и йод?
Самостоятельно назначать приём любых препаратов нельзя. Перед применением необходимо проконсультироваться с
врачом, чтобы исключить противопоказания. Ведь существует ряд заболеваний и состояний, при которых прием того же
йода строго противопоказан или проводится только под наблюдением специалиста.