Всем привет!
Мною было прочитано парочку статей о строение и биомеханики мышц. Прочитав их становится понятно о работе наших мышц, сразу даются ответы на те или иные вопросы. К примеру одним из частых вопросов было:
"Почему та или иная группа мышц растет, а другая совсем не изменяется как по силе так и по размеру, хотя тренировки сбалансированные?"
"Как увеличить КПД тренировки и при этом сократить время самой тренировки? "
Как раз более подробно мы и поговорим о 2 вопросе.
Начнем с самого строения наших мышц, а если быть точнее поговорим о типах строения мышц. На самом деле типов мышц достаточно много, мы поговорим о 2-х типах их строения.
Все что нужно понимать, есть 2 типа строения мышц:
Веретенообразные и Перистые
Перистые преобладают в силовых движениях, так как самое их строение позволяет брать на себя больше нагрузку. Угол их сокращения достаточно мал и для нагрузки им будет достаточно короткой амплитуды движения. Еще одно отличие - при напряжении перистой мышцы ее внешний совершенно не изменяется. К перистым мышцам относится - трапеция
Веретенообразные при сокращении очень хорошо изменяют свою форму ( тот же бицепс при сокращении становится в разы больше). Веретенообразные в свою очередь выигрываю перисытые мышцы в скорости сокращение, что не маловажно.
Из этого можно сделать небольшой вывод - перистые мышцы необходимо тренировать в силовой манере с меньшей амплитудой нежели веретенообразные. Из исследований было доказано, что перистые мышцы преобладают в нашем организме, а значит и упор в тренировках лучше делать на них.
Собственно отсюда и проявляется ответ на тот самый злосчастный вопрос:"Как увеличить КПД тренировки и при этом сократить время самой тренировки? ". Если вы тренируете все группы в одной манере - средние веса, многоповторка, прочувствование мышц и уже на протяжение месяца вы не видите никакой прогрессии в силе и во внешнем виде, то самое время переходить на совсем другу форму тренировок.
Как минимум, для увеличения КПД тренировок начните тренировать: плечи, ноги и трапецию в силовой манере. Увеличьте веса на штанги, до тех пор пока вы не сможеет ели ели сделать 5-6 повторений. И уже в районе месяца вы заметите, как перистые мышцы значительно начнут набирать в силе и даже расти в размерах.
Естественно к этому нужно подходить с умом и при увеличении рабочих весов обязательно применяйте элементы читинга, дабы убрать все шансы на получение травм. Также из-за перехода на силовые тренировки вы не только нарастите быстрее ваши мышцы, но и сократите время вашей тренировки и в основном будете тратить время на отдых между подходами, которые будут примерно по 5 минут.
Лично я, когда изменил свою тренировку и частично перевел ее в силовую манеру, ощутил резкий прирост силовых показателей, после долгого застоя на многоповторке.Но как я уже говорил ранее, подходить к этому нужно с умом и сначала подготовить тело к новым тренировкам - постепенно повышая прогрессию нагрузок и оттачивая технику выполнения.
Всем спасибо за прочтение.