Холодная погода может стать преградой для занятия спортом на улице. Откладывать свое спортивное тело и здоровье до весны не вариант, поэтому мы делимся с вами полезными советами, которые помогут не бояться холодов и выходить на пробежку даже в самый лютый сезон!
Создать карусель
Разминайся в теплом помещении
Перед началом любого бега необходима разминка. В холодное время года обязательно нужно проводить разминку в теплом помещении, чтобы не травмировать лишний раз свои мышцы и связки. И постарайся не переусердствовать: выходить на улицу, обливаясь потом, — не самая лучшая идея.
Занимайтесь дольше
Летом фитнес-тренеры говорили, что достаточно 40 минут три раза в неделю, чтобы поддерживать форму. Сейчас, чтобы сохранить результаты, время, проведенное в спортзале, придется увеличить до часу, а то и до полутора.
Не перегревайся
Основная ошибка всех начинающих бегунов в холодную погоду — они стараются одеться так же, как обычный пешеход, не думая о том, что пешеходы на улицах если и бегают, то исключительно метров 5-10 за уходящим с остановки автобусом. Тебе же придется бежать несколько километров, поэтому одевайся так, чтобы в положении стоя тебе было холодно. Как только начнешь бежать, организм разогреется, и через километр-другой тебе все равно станет жарко. Обязательно надень на пробежку шапку и перчатки.
Носи правильную одежду на тренировках
Идеальным вариантом для занятий спортом в холодную погоду может стать термобелье, которое сохранит тепло в вашем теле и отлично подходит для занятий спортом.
Термобелье не даст вам переохладиться, потому что весь пот будет распределяться по ткани и выходить через прослойку. Также, комплект подойдет для повседневной носки, если вы долгое время проводите на улице
Будь осторожна
Две самых больших проблемы бегунов в зимний сезон — гололед и короткий световой день. Для того, чтобы избежать проблем с гололедом:
- снижай скорость бега до минимума;
- сокращай дистанцию или выбирай другой маршрут;
- выбирай кроссовки, подошва которых не твердеет на морозе, а продолжает сохранять свои амортизационные качества.
Что же касается бега в сумерках или вообще в темноте, то обязательно позаботься о том, чтобы на твоей спортивной одежде были отражатели, и чем больше, тем лучше.
Желаем тебе приятных занятий спортом этой зимой!