Всем привет, друзья! Зная эту информацию, вы сможете в разы увеличить вашу работоспособность, самочувствие вашего организма и нервной системы в целом!
Существуют определенные виды деятельности, которые мы можем выполнять, для повышения уровня дофамина, не только в моменты максимальной концентрации, но так же и для поддержания или даже повышения нашего базового уровня дофамина.
Напомню, дофамин является важным нейромедиатором, который ответственен за мотивацию, память, внимание и настроение. Когда дофамина выделяется много, вы испытываете чувство удовольствия, другими словами, дофамин дает нам начальный заряд, подталкивающий нас к достижению целей, а потом повышает последующее чувство удовлетворенности. Низкий же уровень дофамина приводит нас к апатии и к уменьшению жизненного энтузиазма.
На этот счет есть недавние опубликованные научные исследования европейским журналом прикладной физиологии. Но положительное влияние холода на организм человека было известно и раньше. В 20-ых годах прошлого века, человек по имени Винсент Призониц стал одним из первых людей, кто популяризировал и распространял лечение холодной водой. Он утверждал, что воздействие холодной воды запускает иммунную систему и улучшает самочувствие. На само же деле, эта практика появилась задолго до того, как Винсент сделал ее популярной.
Для начала давайте разберем несколько основных моментов – погружение в очень холодную воду, температуры около нуля, может привести к шоку и даже к летальному исходу, поэтому стоит подходить к этому максимально осторожно! Тем не менее для большинства людей погружение в 15-10 или даже 5 градусов – оказывает очень стимулирующее воздействие на систему нейромодуляторов и выработку дофамина.
Температура воды, в которой вы сможете находится, будет зависеть от того, насколько вы легко адаптируетесь к холодной воде. И говоря про «комфортную» температуру, стоить упомянуть, что погружение в холодную воду всегда сопровождается выбросом Эпинефрина, поэтому учащенное дыхание, расширенные зрачки, ощущение нехватки воздуха, это обычное явление при погружении в холодную воду, даже если вы не новичок.
В исследование физиологической реакции человека на погружение в воду разной температуры представлены данные об изменении концентрации таких веществ, как эпинефрин, дофамин и др.. Эти выводы очень интересные – во-первых, при попадании в холодную воду колебание адреналина и норадреналина, эпинефрина и норэпинефрина – были мгновенными и быстрыми, и рост был огромным. Но интересно то, что уровень дофамина начинал повышаться несколько медленнее, а затем продолжал расти и достигал уровня в 2,5 раза выше базового, и это поразительно высокое увеличение! К примеру секс или сладости – повышают дофамин максимум в 1,5-2 раза. А никотин и кок*ин в 2.5 раза!
Увеличение дофамина под воздействием холодной воды было сопоставимо с тем, что наблюдается при употреблении кок*ина, за исключением того, что это не кратковременный скачок!!! Это был устойчивый подъем дофамина, который длился очень долго – около трех часов, до возвращения к исходному уровню! Так же это объясняет некоторые положительные физические и психические эффекты, которые люди отмечают после воздействия холодной воды.
Напрашивается вопрос: на сколько холодной должна быть вода? В принципе, можно использовать воду в 14-15 градусов, как в исследованиях, но для некоторых, такой температуры воды недостаточно, а для кого-то наоборот, это будет слишком холодно. Это нужно определить самостоятельно.
Есть разные подходы к тому, как переносить холод, первый – попытайтесь расслабиться, дышать медленно и широко раскрыть глаза, таким образом – вы включаете панорамное зрение, чтобы попытаться успокоить себя, чтобы уменьшить стресс от холода. Другие люди используют противоположный подход, пытаясь повысить свой уровень внутреннего вегетативного возбуждения, т.е. стать более энергичным и как бы пойти на встречу холоду. Для высвобождения дофамина это не имеет значения, в любом случае выброс дофамина запускается.
Большинство людей отмечают, что чувствуют себя более спокойно и сконцентрировано. Таким образом, холодная вода оказывается
достаточно мощным стимулом и положительно воздействует на наши тело и мозг, и позволяет чувствовать себя намного лучше в течении дня.
Логичный вопрос: Как часто нужно это практиковать? Некоторые люди делают это каждый день, это очень стимулирует, поэтому лучшего всего делать это в начале дня, и крайне нежелательно делать это вечером перед сном. Можно это делать хотя бы несколько раз в неделю. Как только вы адаптируетесь к холодной воде, когда она станет «комфортной» для вас, тогда она больше не будет оказывать такой эффект как в самом начале, он уменьшится, поэтому сначала мы понижаем температуру, потом начинаем делать перерывы на 1-3 дня.
В конечном счете, этот общедоступный способ, не требующий никаких затрат - прием холодного душа или ледяной ванны по утрам - повысит ваш дофамин, а так же, нейромодулятор норэпенефрина, что может стать вашим надежным союзником и помогать вам в покорении жизненных высот! Без приема всякой фармакологии.
Ставьте лайк и подписывайтесь!