Мы все совершаем ошибки, но некоторые из нас склонны зацикливаться на этих ошибках и жестко критиковать себя. Этот негативный разговор с самим собой может нанести ущерб нашему психическому здоровью и привести к ощущению грусти, разочарования и неуверенности в себе. Однако с помощью психолога можно разорвать этот круг и перестать ругать себя за ошибки.
- Практикуйте сострадание к себе. Сострадание к себе — это акт отношения к себе с добротой и пониманием, как если бы вы относились к близкому другу. Когда вы совершаете ошибку, вместо того, чтобы критиковать себя, попробуйте предложить себе слова ободрения и понимания. Напомните себе, что все совершают ошибки и это нормально.
- Переформулируйте свои мысли: вместо того, чтобы сосредотачиваться на негативных аспектах своей ошибки, постарайтесь сосредоточиться на том, что вы узнали из этого опыта. Спросите себя, что вы можете сделать по-другому в будущем, чтобы предотвратить подобные ошибки и сосредоточиться на своем прогрессе, а не на неудачах.
- Бросьте вызов негативному разговору с самим собой: когда возникают негативные мысли о себе и своих ошибках, бросьте им вызов. Спросите себя, основаны ли эти мысли на реальности или они просто отражение вашей собственной неуверенности. Попробуйте заменить негативные мысли позитивными.
- Практикуйте осознанность: осознанность — это акт полного присутствия в данный момент и принятия своих мыслей и чувств без осуждения. Когда вы обнаружите, что ругаете себя за ошибку, сделайте паузу и практикуйте осознанность. Сосредоточьтесь на своем дыхании и постарайтесь отпустить негативные мысли.
- Обратитесь за поддержкой. Разговор с другом или членом семьи, которому вы доверяете, о вашем негативном разговоре с самим собой может помочь вам найти точку зрения и поддержку. Вам также может быть полезно обратиться к психологу, который поможет вам определить первопричины вашего негативного разговора с самим собой и разработать стратегии для его преодоления.
Разорвать замкнутый круг негативных разговоров с самим собой и резкой самокритики непросто, но возможно. Практикуя сострадание к себе, переформулируя свои мысли, бросая вызов негативным разговорам с самим собой, практикуя осознанность и ища поддержки, вы можете перестать ругать себя за ошибки и начать принимать свои недостатки и несовершенства. Помните, все совершают ошибки, и важно относиться к себе с добротой и пониманием.