Когда сердце начинает учащенно биться и отнюдь не по причине сильной влюбленности, а сон становится чудом — это тревожный знак: вы находитесь в состоянии стресса. Как вернуть спокойствие в свою жизнь?
Как побороть стресс?
1. Период смены сезона
Одним из периодов, в котором люди наиболее часто теряют внутреннее равновесие — это именно период смены сезона. В такие моменты вам поможет хорошая детокс-программа (диета, фитнес, фитотерапия). Она значительно улучшит ваше душевное состояние.
Также не случайно на многочисленных дисках, посвященных релаксации, записан шум морских волн, разбивающихся о берег. На самом деле звук моря способен значительно снизить выработку гормонов стресса.
2. Визуализация
Даже простая визуализация приятных моментов может способствовать тому, что вы будете сфокусированы на позитивных аспектах, а ваше душевное состояние станет более спокойным.
Что же нужно представлять себе? Прежде всего, закройте глаза и дышите глубоко, сознательно. Объект или ситуация, которую вы будете визуализировать, должны быть частью вашего личного опыта и багажа положительных воспоминаний, который каждый из нас носит с собой. Море, например, это один из образов, который может сразу же придать ощущение спокойствия, наряду с ручьем или солнечным зеленым лугом.
Не надо забывать и о хромотерапии (влияния цвета на душевное состояние, энергию и настроение). Синий, зеленый и фиолетовой оказывают благоприятное влияние на наше настроение, а желтый, оранжевый и розовый можно назвать цветами-антидепрессантами.
3. Расслабляющая ванна
Другим простым и эффективным способом вернуть спокойствие является расслабляющая ванна. Чтобы расслабить нервы и мышцы после насыщенного различными событиями трудового дня, наведайтесь в ближайший спа-салон. Более экономичный способ — принять ванну дома. Вы восполните необходимую энергию и освободитесь от всех негативных эмоций, которые вы накопили в течение дня.
Первое что вам необходимо сделать, это выключить все электронные источники информации: смартфон, планшет, ноутбук и домашний телефон. Наслаждаться расслабляющей ванной можно только в абсолютной тишине и наедине с собой. Второй шаг: наполните ванную теплой водой. Используйте пену с натуральными природными ингредиентами: лавандовым маслом и сандалом. Если же у вас нет ванной — без паники. Создайте эффект турецкой бани у себя в душе: достаточно закрыть дверь и включить горячую воду, чтобы наполнить комнату паром.
4. Движение
В моменты кризиса хороший совет — прогуляться. Этот совет имеет под собой и научную основу: движение освобождает эндорфины, гормоны, отвечающие за хорошее настроение и уровень энергии.
Любителям спортивного зала можно посоветовать посещать многочисленные групповые занятия. Музыка и движение — лучше, чем любое успокоительное. Если же после интенсивных занятий вы не можете заснуть, попробуйте йогу или плавание, — они в большей мере способствуют быстрому засыпанию.
Когда стресс застает вас врасплох в течение дня, лучший выход — выйти из офиса и пройтись. 20-минутная прогулка быстрым шагом поможет расслабить напряженные мышцы.
5. Массаж
Массаж для многих — непозволительная роскошь. Однако даже один сеанс в месяц может дать положительный эффект для вашего здоровья. Тип массажа зависит от индивидуальных предпочтений: важно только мастерство специалиста.
Массаж оказывает благоприятное воздействие не только на тело, но и на образ мыслей: повышает самооценку и улучшает настроение. Массаж особенно необходим, если вы чувствуете, что мышцы вашей шеи зажаты.