Многим людям приходится сталкиваться в своей жизни с ситуациями, когда тебе хочется что-то сделать, ты даешь себе обещание и…не выполняешь его. Как перестать откладывать дела на потом, двигаться через лень, заниматься спортом и тому подобное?
Ответ прост: используйте силу данных себе обещаний.
Для начала постарайтесь понять простую вещь: лень это природный инстинкт. Его можно побороть, но нельзя полностью убрать его из нашей жизни. Ваша задача стать сильнее своих слабостей. Существует распространённая формулировка, что важно правильно ставить цели. На самом деле слово «обещание» звучит лучше и ему легче следовать.
Разберем это на простом примере.
Пообещайте себе
Предположим, человек ставит себе цель бегать по вечерам. В течение дня у него решимости убавляется и к нужному времени энергии нет. Поэтому человек приходит домой и ложится на диван с мыслями: «я устал, лучше отдохну, бегать буду в другой раз». А если бы человек сказал себе иначе: «даю себе обещание бегать час каждый день в ночное время», то для него будет уже делом чести выполнение этого. Исключение сильный дождь или морозы. В любом случае, когда люди дают обещания, то им психологически сложнее найти отговорки. Тем не менее, даже практике обещаний нужно учиться.
Для этого важно планомерно менять свои внутренние установки. Например, вы хотите бросить курить. Не нужно пытаться освободиться от этого постепенно уговаривая себя: «уж завтра я точно перестану курить». Лучше произносите про себя: «Завтра я точно не выкурю больше трех сигарет!». Дело в том, что формулировка «надо» у многих людей уже на бессознательном уровне вызывает отвращение. С детства нас приучают терпеть, заставляют заниматься малоприятными вещами, оправдывая этим «надо». Поэтому во взрослом возрасте при таком слове у человека возникает только недовольство. Главное различие «надо» от «обещаю». Первое не несет в себе действия, только моделирование идеальной ситуации. Поэтому возьмите за правило менять свои намерения на обещания. Например, говорите «обещаю не есть после шести» или «обещаю не повышать голоса на дочь». Такой несложный прием легко может приучить вас к самодисциплине. Станет легче контролировать свои слабости.
Тренируйте силу воли
Как укрепить свою силу воли? Превращайте каждый день в вызов. Испытания помогут вам укрепить веру в себя. Главное условие: делайте себе миссии по силам, не пытайтесь поставить сразу серьезную задачу, которая вам не по плечам. Если вам пока сложно от чего-то отказаться, ограничьте это. Вряд ли вам удастся разом отказаться от курения, но вы можете снизить количество выкуриваемых сигарет.
Важно условие выполнения обещаний – это конкретные формулировки. Они должны включать два пункта: сроки выполнения и условия выполнения. Это чем-то заключение договоров между фирмами. Подумайте, разве не похожа? В бизнесе партнеры описывают все детали сделки, условиях и сроки выполнения, а также штрафы при отказе — это делать. Такое сильно мотивирует.
Поэтому поступите с собой точно таким же образом – заключите контракт. Придумайте условия и сроки выполнения. Формулируйте конкретные цели. Например, есть меньше сладкого. Что это в себя включает? Вместо трех пирожных кушайте два, а еще лучше одно. А в среду пять шоколадок. Поэтому лучше давайте себе обещания. Например, не употреблять больше одного куска торта в день. Исключение и послабление – свадьба или день рождения. Но даже в таком случае ограничивайте себя, скажем тремя кусками за раз. Не поддавайтесь ни на какие уговоры. Контракт есть контракт.
Меньше думайте и размышляйте
Старайтесь не размышлять. Когда человек находится перед выбором или-или, то у него появляется множество аргументов за и против. Простая ситуация: выполнение комплекса упражнений дома. Лежа в кровати человек найдет множество поводов отложить зарядку на другой раз. Иными словами, стоит вам начать размышлять на тему «начать делать это или нет», вы уже заведомо проигрываете. Дело в том, что так вы уже подписываете договор с лени. Гоните от себя любые сомнения и колебания прочь. Поэтому переключайте сознание на «Как поступить правильнее?». Ответ не заставит себя ждать: зарядка принесет здоровье организму.
Часто человек знает, что такое правильно, но не хочет этому следовать. Согласитесь, что фастфуд вкусно, несмотря на вредность, и какие плохие вещества он в себе содержит. Заключайте с собой контракт и неукоснительно следуйте ему.
Фиксируйте достижения
Неплохо будет завести блокнот или электронный документ, в котором можно будет фиксировать все, что вы сделали. В итоге, в моменты сомнений и колебаний, вы будете видеть результаты, которых достигли. Это является прекрасным мотиватором.
И не расстраивайтесь, если что-то не удастся сделать. Вы всегда можете вернуться к этому. Поэтому вдохните полной грудью и начните с простых обещаний.
Подробнее про то как повысить личную эффективность смотрите по ссылке.