Психолог рассказала, как отличить грусть от настоящей депрессии: проверьте себя на 9 тревожных признаков

Именно способность контролировать свое состояние отличает эти два состояния друг от друга.

Психолог рассказала, как отличить грусть от настоящей депрессии: проверьте себя на 9 тревожных признаков

Мы попросили клинического психолога Юлию Владис объяснить, чем обычная грусть отличается от депрессии и как бороться с последней.

Содержание статьи

1. Грусть или депрессия… в чем разница?
2. Это уже депрессия
3. Создайте депрессии препятствие

Грусть или депрессия… в чем разница?

Главное отличие грусти от депрессии заключается в способности ее контролировать. Чаще всего грусть или даже апатия не смогут вот так просто перерасти в депрессию.

«Депрессию вызывает ряд сопутствующих факторов, таких как стресс, сильное переутомление, пережитое шоковое событие. Грусть и апатия — это только внешние проявления ваших внутренних переживаний... Обычно тоска проходит по вашему желанию: вы можете усилием воли поднять себя с кровати, найти занятие, которое поднимет вам настроение. С депрессией все не так просто. Это заболевание, от которого нельзя избавиться по вашему хотению. Вот почему она требует помощи специалиста. Если несмотря на тоску вы все-таки вывели себя на прогулку и настроение ваше улучшилось, скорее всего, у вас не депрессия», – объясняет Юлия Владис.

Это уже депрессия

Во время депрессии вещи, которые обычно вас радовали, не приносят удовольствияUnsplash

Как говорят психологи, ставить знак равенство между этими двумя понятиями все равно что приравнивать обычную головную боль к тяжелейшей мигрени. Те, кто знаком с последней, сможет подтвердить, что это две абсолютно разные вещи. Но в случае с депрессиейне стоит испытывать все на личном опыте.

Главные признаки депрессии:

1. Подавленное настроение в течение нескольких недель.
2. Обычно радующие вещи не приносят удовольствие.
3. Сложность концентрации на работе, «туман в голове».
4. Даже небольшие нагрузки приводят к быстрому утомлению.
5. Аутоагрессия (чувство вины, самокритика, ощущение собственной никчемности и бессилия).
6. Мысли о суициде.
7. Нарушение сна (бессонница или, напротив, постоянная сонливость).
8. Выраженная психосоматика, не подтвержденная клинически (может проявляться, например, в виде дискомфорта в животе или повышенного сердцебиения).
9. Расстройства пищевого поведения (повышенный или, напротив, сведенный практически к нулю аппетит).

Создайте депрессии препятствие

Вовремя не диагностированная депрессия, которую вовремя не начали лечить, может привести к печальным последствиям, напоминает эксперт. Так нередки случаи, когда депрессия перетекала в алкоголизм или провоцировала суицид.

Чтобы не было депрессии, вам нужно меньше новостей и больше спортаUnsplash

Единственный плюс заболевания в том, что поначалу вы еще можете осознать, что с вами происходит что-то не то – в этот момент нужно бежать к врачу. Еще лучше – постараться заранее выстроить свою жизнь так, чтобы помощь специалиста не понадобилась.

Это поможет не допустить депрессию:

1. Постарайтесь наладить режим отдыха (полноценного, в котором не будет места работы от слова совсем).
2. Составьте список из 50 вещей, которые приносят вам радость (каждый день выполняйте хотя бы три пункта).
3. Чаще общайтесь с людьми, которые вас вдохновляют.
4. Занимайтесь спортом.
5. Попробуйте медитацию или дыхательные упражнения (попытайтесь дистанцироваться от суеты рутины).
6. Научитесь просить помощи у других (как физической, так и эмоциональной).
7. Устраивайте время без новостей (особенно удачными будут последние несколько часов перед отходом ко сну).
8. Помогайте другим (это не только помощь, но и ваше ощущение значимости).

Читайте также:

Змеиная яма и ледяная вода: жуткие методы психиатров прошлого, которые калечили людей

Стертые зубы и выпадение волос: симптомы тревожности, о которых вы не знали