Недавно подруга заметила, что у неё появилась такая складка. Она очень по этому поводу переживала и я ей решил помочь.
Она даже перестала носить открытую одежду. Сначала мы нашли упражнения для того, чтобы убрать данную складку.
1) Сжимание рук.
нужно держать сжатые ладони в течение 30 секунд
сразу опускаем руки перед собой и снова держим в течение 30 секунд.
в данном упражнение хорошо напрягаются только грудные мышцы и мышцы рук. Выполняем 4-5 подходов.
Не забываем создавать усилие в руках.
2)Разведения с гантелями.
Ноги на ширине плеч, немного согнуты в коленях, корпус немного в наклоне и слегла согнуты руки в локтях. Делаем медленно, подконтрольно. Можно делать на 3 счета: раз, два, три и потом опускаем вниз по такой же счет.
Делаем 3 подхода по 8-12 раз.
Данное упражнение позволяет проработать мускулатуру плечевого пояса , делая акцент на трицепсах.
3) Удержание полотенца над головой.
Держим полотенце в течение 1 минуты над головой, при этом тянем в обе стороны. Делаем 4 подхода
Расстояние между руками 50см+- 10 см.
4)Разведение в тренажере.
Нужно делать 30-40 повторений по 4 подхода , чтобы налить кровь. Разводим руки до комфортного растяжения. Главное делать это интенсивно.
Через месяц был результат, ей понравилось 1 и 3 упражнение, так как она могла делать это дома.
Также она дополнительно делала отжимания от пола с колен, думаю это тоже дало свой эффект.
Но самое главное, что всё это работает, только когда вы в дефиците калорий, потому что если вы набираете вес, то как не крути он будет там накапливаться.
Есть ли у вас такая складка ? пишите...
Подписывайтесь на канал, это мне поможет в развитии канала и я буду делать для вас больше полезной информации.
Читайте так же:
"Четыре" причины почему жир не уходит от кардио тренировок.
"Три" причины почему ты не худеешь.
