Наше мышление так устроено, что обычно оно работает по одним и тем же схемам. Как человеку привычнее и понятнее ходить по одной и той же знакомой дороге, так и наш мозг экономит силы, автоматически выбирая уже проверенный путь.
Однако этот путь не всегда бывает эффективным. Ведь эффективное мышление – это мышление, которое способствует решению проблемы, достижению цели и при этом сохранению благоприятного эмоционального фона.
Если же вы часто склонны «загонять» себя в тревогу и страхи, если вы обычно пессимистично настроены, то можно потренировать свой мозг «ходить по новой дорожке». То есть мыслить по-другому.
Упражнение, которое я вам предлагаю выполнить, называется «Растяжка мышления». Его цель - сделать мышление более гибким, уйти от привычных алгоритмов реагирования на негативные мысли.
Всякий раз, когда вы замечаете у себя тревожащую мысль, или мысль типа «как это ужасно» (мысль-катастрофу), попробуйте сломать шаблон и продолжить ее примерно так: «но это и хорошо, потому что...».
Наверняка сначала вам будет не так-то просто найти что-то позитивное в том, что вас так сильно пугает. Но попробуйте подключить фантазию. Если нет совсем никаких плюсов в сложившейся или возможной ситуации, попробуйте предположить: а что, если бы дело происходило в фантастическом фильме? Или в другом мире? В конце концов, можно просто придумать любые, даже нелогичные плюсы негативной ситуации. И это уже снизит ее остроту, и тревожность ослабнет.
Например: «Я боюсь, что меня уволят с работы. Но тогда у меня появится шанс найти более подходящую, интересную и оплачиваемую работу. А так бы просидел всю жизнь на этом месте, которое не так уж и нравится». Или: «Я упал и получил травму теперь на больничном. Но зато я смогу отдохнуть, выспаться и набраться сил».
С каждым разом вам будет все легче и легче находить позитив там, где его, казалось бы, нет вообще. А катастрофичные мысли начнут к вам приходить все реже и реже. Потому что вы не будете их подкреплять обдумыванием и начнете уходить от негативного типа мышления.