Решил посещать спортзал, но не получается. Ремонт дома, как подумаю, сколько делать, так руки опускаются, надо диплом начать писать, но пойду 3-ю чашку чая выпью. Знакомо?
И вот мы лежим на диване, но в отличии от отдыха и лени, чувствуем такой психологический дискомфорт от невыполненных дел, которые отложили на потом. Это прокрастинация.
Как это происходит?
Рассмотрим процессы, их два:
- нейрофизиологические (работа мозга)
- психологические (как эмоции закрепляют поведение)
Если максимально упростить наш мозг состоит из нескольких частей.
🔹ствол мозга (самый древний, рептильный) > Отвечает за жизнедеятельность организма, за функции необходимые для выживания.
🔹лимбическая система > Наш центр удовольствий и эмоций.
🔹неокортекс (эволюционно новая часть коры головного мозга) > Отвечает за анализ, рассуждение, планирование, принятие решений.
Вот тут то и подвох, получается что эмоции и когнитивная деятельность, контролируются разными участками мозга.
И как это выглядит со стороны:
- Когда человеку надо решить сложную задачу, лимбическая система бьёт тревогу, требуя положительных эмоций. Если она побеждает, человек откладывает задачу, заказывает роллы и листает Инстаграм)
- Психологически. В прокрастинации заложен простой механизм, избегание неприятных эмоций.
- Откладываю написание диплома потому что:
- Большой объем пугает
- Не получится это сделать идеально (перфекционизм привет)
- Не хочу столкнуться с тем, что чего-то не знаю.
- Растет тревога ▶️ и мы идём есть, пить, покурить, поспать ▶️напряжение отпускает,▶️ а после череды мелких удовольствий, тревога начинает просто зашкаливать, и мысли самообвинения атакуют нашу голову.
"Надо было раньше начинать", "да кто это вообще придумал, кому это надо" и т.д.
Что делать?
Работающие рекомендации если ими пользоваться. Сохраняем для периода обострения)
- Проверить задание на необходимость. Да да, это может ощутимо прояснить ситуацию. "Мне нужно сдать проект к концу месяца". Зачем? Что будет если не сдам? Что будет если сдам? Что это мне даст?
- Объем всегда отталкивает, а когда долго на него смотришь он как будто распухает. Поедание большого слона, начинается с поедания его маленьких частей. Делим объем задачи на маленькие(лучше письменно) и тогда уже не так страшно.
- Первый пункт плана, это составить план. Маленькие задачи, сделали, вычеркнули, и себя похвалили.
- Не ждать музы. Это ловушка, друзья, в 9 из 10 случаев, муза будет безжалостно динамить. Нужно просто начать делать. Встать с дивана - это уже шаг для этого пути.
- Скажите себе "я посвящу этому делу всего 20 минут", а потом как пойдет. И вот вы уже начали, процесс пошел.
- Цель: не выполнить задание, а справиться с прокрастинацией выполняя задание. Меняем цель с препятствием.
P.S. Когда я сажусь за написание картины (хобби у меня такое), я смотрю на пустой холст, и он мне кажется таким огромным и пустым, это пугает. Говорю "тааак, картина сама себя не напишет". И вот я достаю краски, воду, палитру, кисти, подготавливаю все, провожу первую линию, вторую, третью и процесс пошел. Если бы я ждала музу, может быть, была бы одна картина в год, однако муза приходит во время действия, и картины украшают не только мой дом.)
Для записи на консультацию пишите в WhatsApp +7 926 141 08 40