Я самая обаятельная и привлекательная. Все мужчины без ума от меня. У меня стройная фигура, красивые ноги. Я могу менять мужчин как перчатки. Крутить и вертеть ими как жонглер булавами…
Нашу статью неслучайно открывает аффирмация, которую произносят Надя и Сусанна - героини Ирины Муравьевы и Татьяны Васильевой в фильме «Самая обаятельная и привлекательная». И пусть в кинофильме практика аффирмаций рассматривается в комедийном ключе, однако переводить самовнушение в разряд шутки все же не стоит.
Многие ученые задавались вопросом: работает ли самовнушение на самом деле?
Исследования этой еще не вполне изученной сферы продолжаются. Тем не менее те эксперименты, что были уже проведены, подтверждают факт влияния самовнушения на жизнь человека.
Давайте же узнаем, как работает самовнушение с точки зрения науки.
Самовнушение повышают уверенность в себе
В ходе экспериментов, проведенных в 2015 году, американские ученые выяснили, что самовнушение активируют те части головного мозга, что отвечают за обработку человеком информации о самом себе, а именно его положительную самооценку.
Утверждая положительные аффирмации, человек также повышает уверенность в себе и мотивацию к действиям.
Кроме того, аффирмации запускают систему вознаграждения. Это та составляющая нервной системы, что отвечает за поощрение. Это позволяет человеку чувствовать удовольствие, закрепляя в памяти соответствующее поведение, которое принесло человеку положительные эмоции.
Это влияние самовнушения очень эффективно с точки зрения выработки новых полезных привычек, например.
Чтобы облегчить путь перестройки организма на новые рельсы здорового образа жизни, нужно сопровождать выработку новых привычек питания и занятий спортом соответствующими аффирмациями.
Самовнушение поможет организму быстрее принять новые привычки, веря в то, что они действительно делают его здоровыми и счастливыми.
Самовнушение повышает физическую активность
Исследование английского ученого Ричарда Кука, проведенное в 2014 году, показало, что самовнушение побуждает людей к более активным действиям в достижении цели.
Его эксперимент состоял в следующем. Испытуемых попросили написать аффирмации, связанные с их ценностями. После этого участникам эксперимента дали ознакомиться с информационной статьей, в которой говорилось о пользе спорта.
Через неделю выяснилось, что те участники, которые писали фразы самовнушения, значительно чаще занимались спортом, чем те, кто просто ознакомился со статьей о пользе физических упражнений, но не записывал аффирмации о своих ценностях перед этим.
Еще одно похожее по своей технике исполнения исследование было организовано также в Англии двумя годами позже. Однако в этот раз испытуемым дали прочитать статью не о пользе спорта, а о пользе употребления фруктов на ежедневной основе.
Спустя некоторое время с участниками эксперимента провели повторную встречу. В итоге выяснилось, что в группе, где люди писали аффирмации перед ознакомлением со статьей, участники эксперимента съедали на 5,5 порций фруктов в неделю больше, чем в контрольной группе, где испытуемые не занимались самовнушением.
Самовнушение запускает эффект плацебо
Многочисленные исследования ученых не раз подтверждали, что эффект плацебо действительно существует. Его даже используют для тестирования новых медикаментов. Когда из общих результатов эффективности исследуемого препарата вычитают процент пользы, полученный только за счет эффекта плацебо в группе пациентов, которым вместо нового лекарства давали «пустышки».
Вера человека имеет огромное значение, только от одной мысли, что лекарство поможет, человек уже получает улучшение самочувствия.
Конечно, без адекватного лечения полного выздоровления добиться вряд ли получится. И никто не призывает отказываться от достижений медицины. Но помочь своему организму справиться с физической или эмоциональной разбалансировкой и ускорить его восстановление с помощью самовнушения все же стоит.
Практика самовнушения
Давайте рассмотрим несколько способов самовнушения. Их можно использовать все вместе или выбрать один наиболее подходящий для себя вариант.
1. Проговаривание аффирмаций
Самым простым и доступным методом самовнушения является проговаривание аффирмаций.
Позитивные утверждения, которые рождают внутри нас определенный психоэмоциональный настрой, лучше произносить перед зеркалом.
Можно делать это утром перед сном или в течение дня. Главное, чтобы никто и ничто не мешало сосредоточиться на произносимых фразах.
Самовнушение строится на утвердительных, кратких предложениях, без использования частички «не». Аффирмации также должны иметь четкий, конкретный смысл.
Например, «Я полностью уверен/а в своих способностях и талантах», «Я оптимист», «Я счастливый человек», «Я успешный человек, удача сопутствует мне во всем».
Количество повторений может быть разным, оптимальным считается примерно 30-50 раз в день.
2. Медитация
Помимо произнесения аффирмаций можно также медитировать. В эти краткие медитативные сеансы продолжительностью по 5-10 минут нужно концентрировать свое внимание на приятном для себя позитивном утверждении и больше ни о чем не думать.
3. Визуализация
В данном случае для самовнушения необходимо закрыть глаза и визуализировать картинку о желаемых переменах в своей жизни. Это можно делать сидя или лежа. Главное продумать и представить себе все в мелочах и обязательно только в позитивном ключе.
4. Запись
Еще один способ самовнушения – это метод Геннадия Андреевича Шичко. Этот ученый-физиолог установил, что слово, записанное буквально перед сном, надолго остается в подсознании и влияет на убеждения человека.
Чтобы воспользоваться этим приемом, нужно записать фразу самовнушения на бумаге несколько раз. Потом прочесть ее также несколько раз. После этого, уже лежа в постели и засыпая, нужно повторять эту фразу про себя в уме.
Важно отметить, что самовнушение – это лишь часть комплексной работы над собой. Без соответствующих действий ничего в жизни человека не изменится. Однако аффирмации как раз призваны побудить нас к началу активных действий. Они помогают перенастроить себя, словно перепрыгнув на другую волну.
Вспомните хотя бы Надю - героиню Ирины Муравьевой из фильма «Самая обаятельная и привлекательная», чьей аффирмацией мы начали нашу статью.
Несмотря на то, что самовнушение и последующие за этим активные действия по смене имиджа, кулинарным экспериментам, командировке и пр. не привели ее к цели привлечения желанного кавалера, героиня словно бы ожила. Поменялась ее самооценка, поведение, она стала свободнее и увереннее и смогла разглядеть свое счастье, что было буквально перед ее носом в течение многих лет.
Так что самовнушение и аффирмации все же подействовали, ведь они привели к положительным изменениям в жизни главной героини фильма.
Компания «Дом Свечей» призывает всех действовать, а не сидеть, сложа руки, в ожидании, что жизнь сама собой измениться в лучшую сторону.
А для обретения вдохновения и соответствующей эмоциональной настройки используйте силу ароматов.
На сайте Вас ждут чудесные интерьерные парфюмы, готовые подарить только положительные эмоции!
#самопознание #самовнушение #наука #психология
