Чрезмерная тревожность искажает вашу жизнь, мешая вам эффективно функционировать, работать, общаться и даже путешествовать. Она ограничивает ваши возможности, заставляет избегать многих важных вещей и в итоге овладевает вами. Вы начинаете тревожиться даже о своей собственной тревожности.
Однако понимание природы тревожности, ее механизм и осознание своих иррациональных мыслей- Это ключ к ее преодолению.
Начнем с основ: тревога — это нормальная естественная реакция организма на опасность. Она формировалась эволюцией много веков назад, чтобы наши древние предки могли выживать в суровых условиях. Они сталкивались с множеством угроз — от хищных животных до природных катастроф. В таких условиях тревожность была необходима для выживания. Она помогала накапливать опыт и адаптироваться к окружающему миру.
При тревоге наш организм активирует реакцию «бей или беги»: выделяется адреналин и кортизол, учащается сердцебиение, повышается давление, выделяется глюкоза, напрягаются мышцы — это биологическая программа, которая позволяет организму мобилизовать ресурсы для быстрого реагирования на угрозу ( убежать или напасть). Так выжили наши предки.
Но в современном мире многие страхи стали бессмысленны и редко связаны с реальной опасностью для жизни (если вы не находитесь в зоне боевых действий), однако нервная система продолжает работать, как в древние времена.
Тревога может быть адаптивная и дезадаптивная.
Нормальную физиологическую реакцию организма на стресс мы испытываем, например, перед экзаменом, собеседованием или важной встречей. Тревога помогает справится с ситуацией, лучше подготовиться, реализовываться в жизни, обращать внимание на важные нюансы и т.д. Переходя через оживленную дорогу без светофора мы мобилизуемся и идем очень осторожно, тревога не дает нам расслабиться. Это здоровая адаптивная тревога. Она возникает «по делу» в ответ на реальную угрозу.
Нездоровая дезадаптивная тревога может возникать без видимых причин («не по делу»). Это состояние, когда страхи и переживания становятся непропорциональными реальной ситуации. Человек может испытывать беспокойство по поводу воображаемых проблем, будущего, прошлого, здоровья, отношений и многого другого, даже если для этого нет объективных оснований.
Формированием дезадаптивной тревоги служат наши автоматические мысли. Это мысли, которые возникают в нашем сознании автоматически, без осознания и анализа. Они формируются на основе нашего опыта, убеждений и страхов, и часто бывают искажены или негативны. Мы смотрим на ситуацию через фильтр когнитивных искажений.
Например, вас вызывает начальник —> возникает неосознанно автоматическая мысль—>включается негативный фильтр —>пугаемся собственных фантазий—>возникает физиологическая реакция—>мы хотим убежать, т.к мозг не видит где мы находимся, он реагирует на нервные импульсы, ему все равно хищник ждет в кустах или начальник в кабинете, он готов к выполнению реакции «бей или беги», но социальные нормы не дает ее выполнить, не происходит сброса и человек остается в состоянии резистенции(стресса).
Т.е когда включается программа «бей или беги», мы должны ее выполнить, но в современном мире мы не всегда можем позволить себе убежать или напасть. Организм готов к активной реакции, а социальная составляющая заставляет остаться или молчать.Это приводит к постоянному напряжению, которое изматывает организм и психику.
Одно только сознание этого может облегчить состояние. Но чаще всего самостоятельно найти свои автоматические мысли и глубинные убеждения не просто. Причина тревоги может быть не только в глубинных убеждениях, но и во внутреннем или межличностном конфликте. Рекомендую лучше обратиться к психологу, который с помощью правильных подходов поможет избавиться от иррациональных убеждений и направит вас на путь к более спокойной и здоровой жизни.
Основные когнитивные искажения вызывающие тревогу:
- предсказание будущего, катастрофизация, чтение мыслей других людей, видение в черно-белом свете, обесценивание позитива, убеждение, что кто-то нам что-то должен или что-то должно быть именно так, а не иначе и т.д.
Рекомендации для самостоятельной помощи:
1. Делать дыхательные практики, техники для снятия напряжения с мышц, медитации.
2. Заниматься регулярными физическими нагрузками, чтобы создать сброс не осуществленной реакции бей или беги.
3. Отказаться от алкоголя, т.к снятие стресса алкоголем-это иллюзия. С похмелья тревога только увеличивается в разы.
P.S.
Дезадаптивная тревога может проявляться такими расстройствами: паническое расстройство; изолированные фобии; социальная фобия; агорафобия; ОКР( обсессивно-компульсивное расстройство); ГТР(генерализованное тревожное расстройство) и другие.
О них расскажу в отдельных статьях.
Записаться ко мне на консультацию можно через личные сообщения или в комментариях.