Поездка на велосипеде - отличная тренировка на свежем воздухе. Велосипед, как альтернативный транспорт, выполняет главную функцию (передвижение по маршруту), закаляет и снимает психологическое напряжение.
Нагрузка на организм
По мнению З. Орджоникидзе, возглавляющего Московский научно-практический центр спортивной медицины, прогулки на велосипеде сопряжены со сложностями, о которых лучше знать заранее.
Сердце и легкие
Не более 120 сокращений в минуту - норма для любителей. Давление с пульсом, подскочившие в пути, после 3 мин. покоя обычно нормализуются. Если этого не случилось, идите к кардиологу. На велосипеде легкие работают в 5 раз активнее, чем при пешей прогулке, поглощая в 5 раз больше токсинов. Если вы живете в городе, удаляйтесь от магистралей, предпочитая парки.
Рацион
Перекус должен быть легким, но бодрящим (за час велосипедист сжигает 600 калорий):
- фрукты;
- овощи;
- кофе;
- шоколад (горький).
Не допускайте обезвоживания - через 7-10 км пейте примерно 0,5 л воды.
Суставы
Они испытывают немалые нагрузки - при 90 об/мин. колено (за 4 часа) сгибается 22 тыс. раз. Сохранить суставы помогут массаж ног и сокращение велопрогулок до 2 часов в сутки. Чтобы после катания не ныла шея, поднимайте руль повыше и сдвигайте седло вперед. Раз в 5 минут приподнимайтесь и крутите педали стоя. Так вы задействуете неработающие мышцы и предупредите застойность в малом тазу.
Руки и ноги
Разминайте кисти, массируя ладони большим и указательным пальцами: это позволит избежать боли. О неполадках в поясничном отделе расскажет возникающая при езде судорога ног. Если это не обычная мышечная усталость, обращайтесь в клинику.
Правила велопрогулок
Чтобы прогулка на велосипеде приносила радость, нужно быть уверенным в его исправности, удобно одеваться и соблюдать ПДД.
Комплектность
Проверив состояние велосипеда (особенно перед дальней поездкой), не забудьте о мелочах:
- аптечка;
- документы;
- комплект для ремонта;
- телефон;
- портмоне.
Купите велосипедную сумку, куда поместятся все аксессуары. Чтобы вас было видно на ночной трассе, понадобятся светоотражатели и фары.
Одежда
Она должна быть комфортной, безопасной и яркой, лучше со светоотражающими вставками. Пригодится обувь с твердой подошвой и нескользящим протектором.
Правильная экипировка включает:
- велосипедные шорты;
- нагрудник;
- тканевые перчатки;
- наколенники/налокотники.
Необходимо купить велосипедный шлем - он убережет вашу голову при падении.
Правила движения
Где бы вы не ехали (по тротуару/шоссе), вы обязаны исполнять негласные правила:
- не говорить по телефону и не слушать плеер;
- не совершать хаотичных маневров;
- не садиться за руль, приняв седативные средства;
- держаться поодаль от маршруток;
- не прижиматься на перекрестке к бордюру;
- объезжать с запасом припаркованные машины с людьми;
- использовать звонок на тротуарах;
- уметь экстренно тормозить.
Вы должны быть внимательны и бодры. Ощутив усталость, сойдите с велосипеда, отдохните и продолжите путь после передышки.
Не забывайте подписаться на наш канал и поставить лайк! :)
Наши прошлые статьи:
- Сушка для девушек
- Морковный сок
- Выбираем велотренажер