Сколько ты пьешь энергетиков в день? А в неделю? С твоей личной точки зрения – это работает? Ощущаешь ли какие-нибудь негативные эффекты?
Энергетические напитки – неотъемлемая часть как традиционного спорта, так и близкого нам киберспорта. На всех турнирах условные Red Bull, Monster, Burn или Adrenaline Rush выступают в качестве перворазрядных спонсоров, а у стримеров на заднем плане зачастую установлены рекламные холодильники с напитками. Однако действительно ли энергетические напитки работают? Приносят ли они вред? Если коротко, то все не так радужно. Блог CS.MONEY рассказывает о работе энергетиков и разбивает (и подтверждает) мифы.
Что входит в состав энергетиков?
У практически всех популярных энергетических напитков будет схожий состав. Первым делом – газированная вода. Затем, это в разном порядке: сахар/глюкоза, таурин, кофеин, витамины. Давайте разберем, что за ингредиенты.
- Сахароза/глюкоза. Является поставщиком энергии во время физических нагрузок (грубо говоря, подпитывает уставшие мышцы). Ежедневный сверхнормальный прием сахара может вызвать повышение уровня глюкозы в крови, что на длинной дистанции приводит к учащенному мочеиспусканию, выраженной жажде, повышенной утомляемости и снижению остроты зрения.
- Таурин в малых дозах безвреден, как и в больших, и при длительном применении также. Излишек таурина организм просто не перерабатывает и отдает. В целом, этот белок помогает справляться с физическими нагрузками.
- Кофеин снижает сонливость, повышает нервную активность и давление (расширяет сосуды), и ускоряет пульс. Кофеин приостанавливает действие гормона сонливости и вынуждает организм дополнительно задействовать внутренние ресурсы.
- Витамины выступают в роли бонуса, как будто бафф для всех остальных действующих веществ и одновременно подпитывают организм необходимым. Они добавляются в роли нивелирующего вещества.
Одна банка энергетика может содержать эти ингредиенты в количестве четырех ложек сахара и одной-двух чашек кофе. Но в целом, это нормальные и безвредные объемы для человеческого организмы. Безвредно можно использовать одну-две банки в сутки и до восьми в неделю, с учетом того, что вы не заедаете всё это кофе с конфетами.
Как напитки для спортсменов стали массмаркетом
Мы не зря выделили, что большинство ингредиентов помогают справляться с физическими нагрузками человеческого тела. Сахароза/глюкоза стимулирует тело к работе, но делает это не за счет самих себя, а подталкивает организм использовать то, что имеется в наличии.
Первые энергетические напитки были созданы для традиционных спортсменов с их объемными нагрузками и внушительным количеством потребляемой пищи (тут просто: много тратишь энергии – будь добр заправлять бак соответственно). Да и к тому же, энергетики действуют только в районе часа, затем их надо либо продлевать, либо восполнять. То есть для дистанционных видов спорта вроде биатлона или марафона – не пойдет, потому что старт будет резвый, а на полпути энергия упадет ниже некуда. А сколько длится твоя игровая сессия? Четыре часа? Вот-вот.
Затем, тема энергетиков популяризировалась в середине прошлого века за счет грамотного маркетинга и превратилась в нечто совсем иное с точки зрения культуры потребления, но составы практически не изменились.
Получается, что пить энергетические напитки при низком уровне физических нагрузок = зря стимулировать организм на работу/восстановление. Да, конечно, мозг/глаза/руки – тоже мышцы и работают на пределе во время потных каток на FACEIT, но это все еще не та нагрузка, которая происходит хотя бы во время спортивной ходьбы, не говоря уже о более динамичных видах спорта.
Влияют ли энергетики на здоровье?
В зависимости от того, какую дозу ты принимаешь и какой у тебя образ жизни. Допустимая норма энергетика, которая не приведет к избытку сахара в крови или травме нервной системы из-за кофеина – парочка банок в день, если ты не пьешь кофе со сладким, как мы уже указывали выше. Здоровый режим сна, хотя бы какие-то физические нагрузки (поднимаешься в квартиру пешком вместо лифта или полчаса минимум гуляешь с собакой) и регулярный и разносторонний прием пищи (овощи, гарниры, мясо) позволят безвредно пить 1-2 банки в сутки.
А вот если ты питаешься фастфудом, не встаешь со стула, но зато хлещешь РедБул как воду – новости плохие. Тут сразу и учащенное мочеиспускание, и одновременная вечная сонливость + бессонница из-за кофеина и его заменителей, комбо «хочется пить – пьешь больше – хочется пить сильнее» из-за сахара, так еще и всевозможные язвы желудка/кишечника из-за кислот в составе. Нужно меняться – помянешь наше слово через пару лет.
Мифы и правда об энергетиках
В этой части мы разобьем или подтвердим несколько мифов об энергетиках.
- Энергетики снижают сонливость и дают энергию – правда. Дают, только за счет твоих ресурсов и всего на час-полтора. Лучше просто заварить кофе.
- Энергетики нельзя пить больше банки в несколько дней – ложь. В целом, одна банка энергетика может расцениваться как большая чашка кофе с несколькими ложками сахара. Пару раз в день – можно, но часто и постоянно – нельзя.
- В энергетиках меньше сахара, чем в Кока-коле и аналогах – правда. Но других вредных веществ столько же, да еще и кофеина больше.
Итог: можно, если осторожно
В целом, мы уже описали все возможные риски и негативные эффекты, ровно как и позитивные. Самое главное – не перебарщивать и следить за собой.
Ищешь альтернативы чем заменить энергетики?
- Простые решения – кофе и чай. Оба содержат кофеин, горячие напитки и помогут взбодриться.
- Зарядка. И это не шутка: пять минут разминки разгонят кровь и обманут организм, будто бы ты собрался заниматься спортом.
- Вода с лимоном и сахаром. Обычный простой лимонад стимулирует организм и освежает его, сахара будет сильно меньше и для желудка полезно.
Больше полезных материалов (гайды, истории, подборки, интервью и многое другое) – в нашем Блоге. Добавляй страницу в закладки и читай!