Эту статью я пишу, находясь на третьем курсе Химического факультета, сдав уже 5 сессий, 2 вступительных и кучу экзаменов, как в школе, так и в университете. Поэтому опыт в данной сфере у меня имеется (отключаем синдром самозванца). На своём пути обучения я совершала много ошибок: тратила много времени в пустую, не спала в ночь перед экзаменом, судорожно повторяя весь материал и забывала пообедать, пока решала задачи. Не скажу, что сейчас я не совершаю ошибки и моя учёба идеально спланирована и "схвачена". Но всё же я осознала полезные вещи, по мере прохождения своего пути, и хочу сегодня поделится ими с вами.
Совет №1 - Планируй
Лично для меня он самый главный, так как я люблю порядок, как в жизни, так и в своих делах. Здесь подойдёт любой формат, который вам удобен : клеить стикеры с делами на видное место, писать их на доске, делать записи в ежедневнике или использовать электронные аналоги.
Я перепробовала много форматов и поняла, что для меня электронный наиболее удобен, я веду свои записи в Notion (не реклама). Там есть удобные инструменты для записей, лично я веду таблицу, в которой я расписываю всю свою неделю (пары, тренировки, внеучебные дела) и также веду список своих работ по учёбе и их дедлайнам, примеры ниже:
Совет № 2 - Учись меньше
Но эффективнее. Да, можно сидеть за учебниками весь день, спать по пять часов, как это любят делать большинство студентов, но вопрос один : зачем? Чтобы иметь идеальный рейтинг? Или всё идеально подготовить к семинару? Расставляйте правильно приоритеты, в жизни есть еще много всего интересного и не менее важного, чем учёба. Затрачивая столько времени и сил на учёбу, у вас начинают проседать остальные сферы жизни.
Если вы страдаете трудоголизмом и чувствуете, что вы перестали быть счастливым, появилась апатия, чувство опустошения - это первые признаки выгорания, а оно вследствие может привести к депрессии. И разве идеальные оценки стоят того? Если вы чувствуете, что в вашей жизни есть дисбаланс сделайте одно упражнение из психологии: оцените 8 сфер жизни (их можно менять, не обязательно делать такие, как в примере) по 10-ти бальной шкале, если у вас большие разрывы между сферами ( например, учёба - 10, а хобби - 0), то это признак того, что на сферы с более низкими оценками стоит обратить своё внимание.
Совет №3 - Вдохновляйся
Поддерживать мотивацию на стабильную учёбу действительно бывает непросто, особенно в конце семестра. В дни, когда меня тошнит от одной мысли сесть за работу я либо даю себе возможность отдохнуть (если есть еще время и дедлайн не завтра) либо стараюсь сделать все возможное, чтобы работа прошла эффективно и приятно для меня. Например, я зажигаю ароматическую свечу, включаю гирлянду и lo-fi на фон. Мне это помогает сконцентрироваться и не тревожится во время учёбы. У вас могут быть свои ключи к продуктивной и спокойной работе, ваша задача - их подобрать.
Совет №4 - Оценивай свои силы
Перед тем, как начать выполнение заданий я всегда прикидываю время на их выполнение, допустим, на подготовку к семинару больше часа я не хочу тратить, так как этого времени достаточно, чтобы погрузится в тему и при этом не потратить на неё полдня, чтобы выучить всё до мелочей ( что мне в данном случае не интересно). И так я делаю с каждым заданием и распределяю свои силы так, чтобы больше 3-х часов в день точно не заниматься.
Совет №5 - Восполняйте свой ресурс
Помните - ваши силы не бесконечны! И если вы хотите заботится о своем здоровье и эмоциональном состоянии, то не забывайте следить за тем, что восполняет ваш запас сил, а что их отнимает. Учёба очень трудоёмкий процесс, а помимо него есть другие дела и обязанности, например, бытовые или рабочие. И как на всё это находить ресурс, если вы постоянно его тратите, не задумываясь о том: а что действительно мне сейчас нужно? Могу ли я сейчас написать курсовую за 8 часов или стоит отдохнуть, прогуляться, поесть в конце концов?
Последним советом я хотела бы подытожить свою статью. Друзья, помните, что главное это правильный отдых, ваше здоровье и никто кроме вас об этом не позаботится. Это в зоне вашей ответственности и умение компоновать все свои сферы жизни тоже!
"Любите себя, ведь вы - это важно" - Елена Мицкевич, практикующий психолог и автор психологического подкаста "Ты-это важно".