В этой статье дам несколько практических советов как быстро сбросить вес, и после, не набирать его. С помощью этих простых правил вы сможете сбросить от 5 до 10 кг, в зависимости от того как долго вы будете придерживаться данных принципов.
Общие важные моменты.
1. Важно понимать что физические тренировки играют большую роль в жиро-сжигании, в каком то смысле ключевую. Однако, можно добиться неплохих результатов, правильно скорректировав свой рацион. Но, они менее внушительны чем с физической нагрузкой.
2. В обратную сторону предыдущий пункт не работает. Тренировки без правильного питания не приводят ни к чему хорошему. Если вы пашете в зале по несколько часов, но ваш рацион это пельмешки с пивом, не ждите ничего хорошего кроме, проблем с жкт, перетрена, нервозности, и букет других проблем которые ведет за собой такой образ жизни.
3. Не пытайтесь худеть с помощью диет которые подразумевают исключение из рациона кучи продуктов или вообще голодание. Так же не приводит ни к чему хорошему, а помимо того, долго вы на такой диете не просидите. И, после срыва, вы наберете еще больше чем сбросили, причем быстрее. И далее набранные килограммы будет уже сложнее сбрасывать.
4. Если у вас имеются серьезные нарушения функций жкт , печени, почек и тд. Не пытайтесь худеть так же как здоровые люди. Для таких случаев следует обращаться к лечащему врачу, который составит вам диету, с учетом вашего заболевания и особенностей работы внутренних органов под влиянием этих заболеваний.
Принципы питания.
Я не стану сейчас расписывать про то что нужно считать калории, про дефицит, про индексы и прочее. Это разумеется важно, но не для вас ребята кто не про-спортсмен или кому нужно сохранять действительно низкий процент жира в теле круглый год. И помимо того вы не больны серьезными заболеваниями внутренних органов, а если это так, то выше, в пункте 4 сказано что делать.
Для вас же гораздо более важно что вы едите, и вот несколько основных советов для похудения и в целом здорового питания. Скорректировав свое питание можно легко убрать пару лишних килограммов особо и не напрягаясь
1. Ешь овощи. Овощи это обязательный элемент при похудении. Их необходимо добавить больше в свой рацион, во-первых для нормального пищеварения, во-вторых как компенсация уменьшенного потребления углеводов. Вполне подойдут салаты, или же смеси овощей из отдела заморозки для ленивых.
2. Перестань жрать майонез и прочий жир в чистом виде. Майонез, кетчуп, сметана, масло и прочие соусы, которые люди, как правило, добавляют в салат или же к пельмешкам, все это жир практически в чистом виде. Наносит невероятный вред сердечно-сосудистой системе и, разумеется, откладывается в бока быстрее чем что либо еще. Если ты хочешь сбрасывать жир, значит в первую очередь перестань есть его в чистом виде. ( Сюда так же относятся пельмешки, жаренная свининка, котлетки жаренные в 20 литрах масла и тд. Общими словами - жирное мясо)
3.Перестань есть сахар килограммами. К сожалению, практически во всех продуктах, даже в тех которые не предполагают сладости , есть сахар. Однако, одно дело когда его скажем в рисе 0,03 грамма на килограмм продукта. Другое дело сколько его в шоколадке, в конфетах, в булках со сгущенкой, в коле, в сникерсе и тд. Это невероятное количество. Я уже молчу про любителей чая и кофе, ведь в каждую кружку человек бросает минимум 2 ложки сахара.
Стоит ли говорить о вреде сахара ? Сердечно сосудистая система в первую очередь, кожа, жкт, и тд. Все это страдает от потребления сахара. Но, по теме статьи, Сахар очень быстро всасывается в кровь так как это дешевый источник энергии (глюкоза). И так же быстро откладывается В жировые запасы так как организм не успевает потратить эту энергию.
Соответственно, далеко не многие способны полностью отказаться от сладкого, поэтому рекомендую снижать до минимума потребление сахара, в частности, хлебо-булочных изделий. И переходить на естественные источники сладости вроде мёда и фруктов.
4. Потребляй достаточное количество воды в сутки. Именно воды, не чая, не сока, именно воды. Я говорю это в каждой свой статье. Организм на 80% состоит из воды, ни один процесс в организме не проходит без участия воды, вода нужна для всего. И обезвоживание влечет за собой крайне негативные последствия, о которых, я уже упомянал в своих статьях о питании. ( https://dzen.ru/a/Y7Mh03pbCS6_OqY5?share_to=link ) Важно то, что поддержание хорошего уровня воды в организме поддерживает метаболизм на должном уровне, что способствует сжиганию лишних калорий.
В интернете полно таблиц по которым можно вычислить свою дневную норму потребления воды в зависимости от веса и физической активности.
вот одна из них:
5. Не забываем про правильные и нужные жиры. Такие как Омега-3 и Омега-6. Они не менее необходимы чем незаменимые аминокислоты. Улучшают качество кожи, способствуют сжиганию лишних жировых запасов, нормализуют обмен веществ, и препятствуют онкологическим заболеваниям. ИХ ЕСТЬ, НАДО.
Содержаться такие жиры в орехах (Омега-6) и рыбе (Омега-3).
Принципы тренировок.
В тренировках не так много придется менять.
Я советую делать минимум 2 кардио-тренировки в неделю. Так же повысить интенсивность стандартных тренировок. Тоесть, повышаем количество повторений до 15 и соответственно понижаем вес.
Кардио следует делать качественно. При беге на беговой дорожке не лишним будет добавлять спринты на высокой скорости. Так же отлично подойдут комплексы из кроссфита типа ЕМОМ, или же работа с боксерской грушей. Самое главное чтоб это была продолжительная работа на выносливость, тогда похудение вам будет обеспеченно. Именно работа на выносливость активирует процесс сжигания запасов накопленной энергии. когда вы тратите основной запас энергии , подключаются резервные источники энергии которым и является жир в нашем теле.
Суть.
Важно ! Не переборщить с кардио и не доводить себя до переутомления, ведь, когда это происходит, организм начинает черпать энергию в том числе и из мышц, процесс именуемый катаболизм.
Организму нужны все необходимые нутриенты для нормального функционирования: белки, жиры, углеводы, витамины, минералы, вода.
Если хотя бы одного элемента будет не хватать, механизм будет работать неправильно, или вообще не работать.
И разумеется, меньше стресса, стресс враг любого спортсмена и просто человека следящего за своим здоровьем. Пребывайте в спокойствии и гармонии со вселенной. И с самим собой. гармония тела и разума.
#спорт #тренировки #похудение #жир #рельеф #сбросжира #бодибилдинг #тренировка #тело #зож #здоровыйобразжизни
Спасибо что прочел, надеюсь было полезно.)
Если так, зацени другие статьи на канале о питании и тренировках, там много полезного и интересного для новичков.)
жми лайк
тяни коммент
рельефа и сухости тебе )
