Регулярное выполнение дыхательных практик заметно снижает уровень тревоги, поднимает настроение и мотивацию, улучшает качество сна, нормализует частоту сердечных сокращений.
- Коробочное дыхание - представляем, что движемся по квадрату, где каждая сторона отвечает за одно действие.
Делаем ВДОХ, задержка ДЫХАНИЯ, делаем ВЫДОХ, задержка ДЫХАНИЯ.
В каждом этапе соблюдаем одинаковое количество секунд. - Циклические вздохи - для начала пробуем обычный вдох на четыре секунды, затем второй в одну секунду (будто добираем воздух), после медленных выдох на восемь секунд.
В последующие разы слушаем себя и подстраиваем комфортное время сохраняя пропорции описанные в схеме. - Циклическая гипервентиляция с последующей задержкой дыхания - делаем ВДОХ на две секунды, ВЫДОХ на одну (можно больше, но в тех же пропорциях). Повторяем тридцать раз и задерживаем дыхание на пятнадцать секунд.