Кроссфит - это высокоинтенсивная тренировка, в которой сочетаются тяжелая атлетика, гимнастика и кардио-упражнения для тренировки всего тела. В Кроссфите существует множество упражнений, которые можно использовать для тренировки и укрепления различных частей тела. Вот 20 основных упражнений, которые являются частью типичной тренировки Crossfit:
Приседания: прорабатывают ноги, ягодицы и мышцы нижней части спины.
Дедлифты: прорабатывают ноги, ягодицы, нижнюю часть спины и подколенные сухожилия.
Отжимания: прорабатывают грудь, трицепсы и корпус.
Подтягивания: акцент на спине, бицепсах и предплечьях.
Прыжки на ящик: укрепляют ноги и улучшают взрывную силу.
Бурпе: нагрузка на все тело, особенно на ноги и сердечник.
Двойные подтягивания: улучшают выносливость сердечно-сосудистой системы и координацию.
Махи гирями: задействуют ноги, спину и корпус.
Броски мяча: задействуют руки, плечи и сердечник.
Настенные мячи: работают ноги, спина и руки.
Гребля: повышает выносливость сердечно-сосудистой системы и укрепляет спину и руки.
Бег: повышает выносливость сердечно-сосудистой системы и улучшает силу ног.
Скакалка: улучшает координацию, ловкость и выносливость сердечно-сосудистой системы.
Выпады: прорабатывают ноги, ягодицы и мышцы нижней части спины.
Жим сверху: укрепляют плечи и трицепсы.
Рывки и толчки: прорабатывают ноги, спину и руки.
Подтягивания: улучшают силу и координацию верхней части тела.
Приседания: укрепляют мышцы брюшного пресса и сердечно-сосудистую систему.
Отжимания в стойке на руках: укрепляют плечи, трицепсы и корпус.
Планка: прорабатывает ядро и улучшает общую устойчивость.
Эти упражнения - лишь некоторые из множества вариантов, доступных в Кроссфите. Прелесть Кроссфита в том, что его можно адаптировать и модифицировать для людей любого уровня подготовки, что делает его отличной тренировкой для людей любого возраста и способностей. Независимо от того, начинаете вы заниматься или уже опытный кроссфитер, эти 20 упражнений - отличный способ получить тренировку для всего тела и повысить свой уровень физической подготовки.
