Посещая тренажёрный зал мы часто путаемся в тренажёрах, чтоб не терять время на это, я вам сейчас постараюсь помочь:
1.работа на верхнюю часть спины ( верхняя тяга),
Хорошо выправляет осанку и всю воротниковую зону, эти упражнения способствуют вытяжки позвоночника, снимают нагрузку с межпозвонковых дисков ( декомпрессия) , улучшают кровообращение и улучшают самочувствие. Спина становиться более ровной и здоровой, а мышцы спины приходят в нормальный тонус. Рекомендую эти упражнения всем, обращаем внимание на правильную технику исполнения: не торопимся и руки вытягиваем полностью в верх (с выпрямлением полностью локтей) , у нас получиться одно движение вперёд , одно назад и так чередуем 6-8 вперёд и 6-8 назад, подтягивать ручку снаряда вперёд и касаемся верхней части грудины ,после, вытягиваем руки в верх до выпрямления и тянем вниз до затылка,(но не бьём ручкой себя по затылку)
Упражнение выполняется спокойно без рывков по очередно вперёд- назад.
Верхняя тяга узкой ручкой:
Это упражнение делаем без рывков, тянем до верхней части груди, а в обратную сторону опускаем плавно с выпрямлением локтей.
Упражнение делаем не очень быстро, локти отводим назад до упора и не опускаем вниз, кисти рук держим на уровне локтей и не опускаем вниз. Упражнение улучшает осанку и способствует выпрямлению воротниковой зоны , улучшает кровообращение шеи и головы.
Упражнение выполняем без рывков, спину держим ровно, руки полностью выпрямляем в локтях , тянем по прямой под грудь, при этом спина не подвижна. Основная работа на широчайшие мышцы спины и рук.
Упражнение на кроссовере на верхнюю часть спины, локти не сгибаем, руки удерживаем на уровне плеч и отводим до упора назад, повторяем до 15 раз (улучшаем воротниковую зону, кровообращение, осанку).
Прогибание спины на тренажере, очень продуктивный вид упражнения , если делать технически правильно:
спина прямая не сутулимся (грудь колесом, тазом прижаться к нижнему валику, контролировать положение ногами, чтоб таз был прижат постоянно к валику).
Верхний валик не должен давить на шею, он должен находиться чуть ниже шеи и давить на воротниковую зону. Голову в низ не опускаем, всегда смотрим перед собой.
Работа на гиперэкстензии с тягой ручки, с нижнего блока и прогибанием спины (прогибаясь назад ,колени не сгибаем, ноги в постоянном напряжении и не расслабляем, пока не закончим упражнение). Делаем без резких движений и не перегибаемся сильно назад (дабы не вызвать боли в позвоночнике). Руки при опускании в низ, полностью вытягиваем вместе со спиной в одну прямую линию, 10-12 повторений будет достаточно, если делать плавно без рывков.
Вот упражнение на гиперэкстензии (горизонтальной), делаем плавно без рывков 10-12 повторений, голову стараемся вниз не опускать.
В этой статье я описал лишь не большую часть упражнений на спину используя тренажеры, которые имеются в каждом фитнес зале, больше упражнений вы можете увидеть подписавшись на мой
YouTube канал
https://youtube.com/@user-cf5te1xe4r
Telegram канал
https://t.me/trenerkeptya
Вконтакте
https://vk.com/id427633566
ЯндексДзен
https://dzen.ru/keptyasport
Телефон 89268130885 Звоните!
Пишите в Whatsapp!
Друзья мои, я провожу тренировки в зале Волейбольного центра по адресу ул. МАРШАЛА ЖУКОВА дом 22. в городе Одинцово , а также я провожу онлайн тренировки и консультации по восстановлению после травм и операций.
Желающие могут записаться по телефону: 89268130885 первое занятие ознакомительное бесплатное.
До встречи.