Большинство из нас, кто уже умеет и любит вязать, порой, даже не замечают, как за увлекательным занятием пролетают не просто минуты, а целые часы, а мы всё вяжем и вяжем, потому уже не представляем свою жизнь без любимого занятия. Однако, полезные увлечения- это, конечно же, хорошо, но забывать о своём здоровье абсолютно не стоит, потому что и невинное рукоделие, если не делать в нём перерывов и не расслаблять уставшие от вязания пальцы, может таить в себе некоторую угрозу не только нашим сосудам, суставам, но и зрению.
Повторюсь: вязание – это процесс, в котором активно задействованы кисти рук и зрение, а тело при этом долго находится в неподвижном положении. Из всего этого и вытекают опасности для здоровья, потому что со временем у нас от долгого и неподвижного сидения начинает болеть спина, а от напряжения при работе со спицами или крючком-руки, глаза, а зрение может даже падать.
Можно ли этого избежать? Конечно, можно, а главное-нужно, поэтому и давайте сегодня разберём, как можно помочь себе весьма простыми и доступными средствами, например, комплексом общедоступных упражнений. И так, начинаем.
Комплекс упражнений:
Упражнения можно выполнять как стоя, так и сидя. Выбирайте удобный для себя вариант. Главное при выполнении этих упражнений – следите, чтобы спина была прямой.
- Повороты головой
Расслабьте плечи и руки, шею держите прямо, взгляд перед собой. Медленно поверните голову вправо, задержитесь на несколько секунд, попытайтесь повернуть голову чуть-чуть дальше и снова задержитесь в этом положении. Затем вернитесь в исходное положение и повторите это упражнение в левую сторону. Рекомендуется сделать не менее пяти повторений на каждую сторону.
- Круговые движения головой
Нужно расслабить мышцы шеи, опустить мягко голову вперед и начать плавно описывать круги сначала в одну сторону, затем в другую. Сделайте примерно по пять круговых движений головой в каждую сторону.
- Наклоны головы
Наклоните голову к правому плечу и положите ладонь правой руки на левый висок. В это время левой рукой нужно тянуться вниз. Находясь в этом положении, сделайте несколько медленных вдохов и выдохов. Вернитесь в исходное положение. Повторите это упражнение в другую сторону. Снова вернитесь в исходное положение, наклоните голову вперед, положите ладони обеих рук на затылок и сделайте несколько медленных вдохов и выдохов. Специально давить руками на голову не нужно. И последнее – выпрямив шею и опустив плечи, поднимите подбородок и на протяжении нескольких секунд тянитесь им вверх, стараясь при этом не запрокидывать голову назад..
- Удивление
Поднимаете плечи максимально высоко, как бы пытаясь дотянуться плечами до ушей. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, а затем опустите плечи. Повторите упражнение не менее пяти раз.
- Круговые движения плечами
Руки должны быть расслаблены. Круги плечами нужно делать большими, насколько это возможно, махами. При движении вперед старайтесь вывести плечи максимально вперед, чтобы почувствовать, как растягиваются мышцы спины. Поднимая плечи вверх, попытайтесь как бы плечами дотянуться до ушей. При движении назад – максимально сводите лопатки. Когда опускаете плечи вниз – старайтесь тянуться ими как можно ниже. Рекомендуется делать по пять круговых движений плечами и вперед, и назад.
- Упражнение для золотых ручек вязальщиц
В перерывах между процессом вязания старайтесь периодически трясти кистями, разминать пальчики, поочередно массажировать кисти рук. Не забывайте, что они у вас-золотые и их надо беречь. Не напрягайте кисть сильно, делайте все движения плавно и не торопясь.
-Рекомендуется также сжать кисти рук в кулаки и сделать по десять круговых движений кулаками в одну и в другую стороны.
-Когда закончите выполнять данное упражнение, широко разведите пальцы в стороны и напрягите их, после чего с силой сожмите кулаки. Получилось? Хорошо, но один раз будет маловато, потому рекомендую повторить данное движение не менее десяти раз.
-Ещё одно упражнение. Держите ладони перед собой внутренней стороной. Пальцы рук согните так, чтобы они касались своих оснований. Большой палец держите свободно. Сохраняйте это положение около 30 сек. Повторите 3-4 раза не ленясь.
-Можно сделать упражнение с клубочком ниток в руке . Возьмите в руки маленький мягкий слабо смотанный клубочек ниток, зажмите его в руке, а потом отпустите. Повторите 5-7 раз для каждой кисти.
-Это ну совсем простое упражнение. Положите ладонь на твердую горизонтальную поверхность. Поднимайте последовательно каждый палец вверх и опускайте вниз, не отнимая ладони. Делайте упражнение спокойно, без напряжения и спешки. Повторите 5-7 раз для каждой руки.
-Вот ещё одно. Вытяните перед собой руку, поверните открытой ладонью вниз. Большой палец максимально сильно отставьте в сторону, а после дотянитесь им до основания мизинца. Задержитесь в этом положении около 30 сек. Сделайте 3-4 повтора для каждой кисти.
-Ну и самое лёгкое. Расслабьте ладони, встряхивайте ими на весу в течение 20-30 секунд, как будто стряхиваете водичку или муку. Это поможет снять напряжение с кисти, послужит отличным завершением разминки.
В помощь вам видео гимнастики ручек.
Выполнив их, вы сразу почувствуете, как вашим «золотым» ручкам стало легче и свободней, а значит они снова готовы порадовать вас своим трудолюбием и принести массу новых позитивных эмоций. Удачи! И не забывайте: Петелечка с вами и всегда готова прийти на помощь.
