Поговорим еще о двух принципах, которые помогут нам избавиться от стресса на работе.
1. Приоритизируйте усилия по восстановлению.
"Возможно, я не буду говорить об этом заранее, но никогда не было занятий в тренажерном зале, о которых я пожалел после этого", - заявил старший исполнительный директор многонациональной медицинской компании. Хотя может показаться, что расслабляющий, просмотр телевизора или другие «пассивные» или «низкие усилия» действия лучше всего подходят для восстановления, напротив, исследования показывают, что более активная деятельность может быть еще более эффективной для восстановления. Если вам не нравится ходить в тренажерный зал или заниматься командными видами спорта, найдите вид упражнений, которые вам нравятся, такие как быстрая прогулка, поход или плавание.
Помимо физических упражнений, другие виды деятельности, которые хорошо работают для восстановления, заключаются в активных мероприятиях или "мастерском опыте". Опыт мастерства требует высокого уровня преданности, сосредоточенности и времени - ресурсов, которые обычно привносят вам энергию в течение рабочего дня. Хотя кажется нелогичным, что дальнейшее использование этих ресурсов в нерабочие периоды принесет пользу вашему выздоровлению, опыт мастерства, такой как изучение хобби (изучение нового языка, обучение игре на скрипке, волонтерство и т. д.), поможет вам генерировать новые навыки и пополняет истощенные ресурсы, которые могут быть возвращены к вашей работе, тем самым приближаясь к восстановлению с другого, продуктивного ракурса.
Помимо «стандартных» восстановительных мероприятий, таких как физические упражнения или йога и медитация, возможно, пришло время добавить новый инструмент в ваш инструментарий восстановления. Почему бы не записаться на этот урок кикбоксинга? Или, может быть, пришло время стереть пыль с этой старой гитары.
1. Сформируйте свою среду для оптимального восстановления.
Одним из недооцененных, критических элементов восстановления является окружающая среда. Некоторые компании поймали и создают прямое и косвенное воздействие природных элементов на рабочем месте. Действительно, исследования прямого воздействия на природу, например, во время прогулок по парку во время обеденных перерывов в рабочий день, показывают, что это может улучшить ваше восстановление после стресса всего за 10 минут.
В дополнение к краткосрочным последствиям, воздействие природы на работе положительно влияет на ваше самочувствие и снижает вероятность выгорания. Было показано, что воздействие сегодняшнего света и вид из окна или внутренняя зелень на рабочем месте положительно влияют на качество сна, воспринимаемый стресс и общее состояние здоровья. Интересно, что косвенное воздействие природы (например, даже глядя на сцены природы на экране) также может иметь преимущества для восстановления. Короче говоря, внося некоторый характер на вашем рабочем месте делает вас более счастливым и энергичным на работе.
Не нужно бронировать поездку в горы. Вы можете попытаться оставаться на связи с природой во время работы, используя любые открытые объекты, предоставляемые вашим работодателем (например, террасы кафетерии или зеленые насаждения у входов в здание), регулярно открывая окна, чтобы принести свежий воздух, совершая короткие прогулки в соседнем парке во время микро-брейков и даже предлагая встречи на свежем воздухе, когда Если все остальное не удастся, попробуйте получить некоторую экспозицию с помощью фотографий природы или видео.
. . .
Преимущества разработки и принятия преднамеренного плана восстановления очевидны: восстановление может поддерживать вашу энергию, благополучие, позитивное настроение и мотивацию, а также повысить когнитивную и физическую производительность и общую удовлетворенность жизнью. Однако, когда вам больше всего нужно восстановиться, это когда вы с наименьшей вероятностью будете заниматься восстановлением. Следуя этим стратегиям восстановления, вы можете лучше создать и принять преднамеренный план восстановления, который поможет сохранить вашу энергию и производительность с течением времени.
