Рабочая сила устала. В то время как устойчивая производительность труда требует от нас процветания на работе, только 32% сотрудника по всему миру говорят, что они процветают. Поскольку 43% сообщают о высоком уровне ежедневного стресса, неудивительно, что богатство сотрудников чувствуют, что они находятся на грани выгорания, а некоторые сообщения предполагают, что до 61% американских профессионалов чувствуют, что они выгорают в любой момент времени. Те, кто чувствует себя напряженным или напряженным в течение рабочего дня, более чем в три раза чаще ищут работу в другом месте.
Итак, если вы чувствуете, что выгораете, что работает, когда дело доходит до восстановления после стресса?
Понимание восстановления стресса
Восстановление - это процесс восстановления симптомов рабочего стресса (тревога, истощение и повышенного уровня гормона стресса кортизола) до уровня до стресса. Мы называем восстановление навыком, потому что знание того, как и когда вы можете лучше всего оправиться от стресса, требует как знаний (то, что работает для вас), так и практики (на самом деле это делает).
Парадокс восстановления
Процесс восстановления вводит парадокс.Исследования показывают, что когда нашим телам и разумам нужно восстановиться и перезагрузиться больше всего (т.е. когда мы наиболее истощены), мы с наименьшей вероятностью - и способны - что-то с этим сделать. Например, когда работа требовательна, и мы чувствуем себя перегруженными, мы быстро погружаемся в отрицательный цикл работы дольше и делаем меньше перерывов. В эти стрессовые времена мы также склонны есть менее здорово, хотя адекватное питание важны для пополнения энергетических уровней. Кроме того, у нас меньше энергии и мотивации, чтобы потратить время, чтобы расслабиться или заняться физическими упражнениями, что приводит к низкому восстановлению и, в свою очередь, дальнейшему истощению на следующий день.
Чтобы преодолеть этот парадокс, вы должны узнать, что лучше всего подходит для вас, и разработать план восстановления. Важно отметить, что то, что на самом деле работает для восстановления стресса, не всегда так интуитивно понятно, как вы думаете. Вот несколько способов заставить восстановление работать на вас на основе отраслевых и исследовательских идей.
1. Психологически отделяйтесь от работы.
"Звучит глупо, но после долгой интенсивной операции я делаю, чтобы расслабиться, так это играю в видеоигры, чтобы отключиться, прежде чем я пойду домой", - описал хирург-ортопед, участвующий в исполнительном классе по управлению стрессом. Независимо от предпочитаемой вами восстановительной деятельности (чтение, бег, видеоигры, приготовление пищи и т. д.), важно, чтобы вы мысленно отключили или «выключили» свои мысли о работе (или конкретный стресс). Стресс рабочего дня накапливается в течение дня, а это означает, что мы размышляем о работе до вечера. Вы можете физически присутствовать на уроке упражнений, но ваш разум воспроизводит события предыдущей встречи с клиентом.
Поскольку восстановление может произойти только тогда, когда наши умы вернутся к уровням до стресса, мы должны облегчить этот процесс, когнитивно отступая от мыслей о работе, по сути, давая нашим умам отдохнуть.
Узнайте, какие триггеры мешают вам психологически отстраниться от работы. Если, например, наличие вашего телефона предлагает вам проверять рабочую электронную почту в нерабочее время или перерывы, временно отключите или отключите уведомления.
2. Используйте силу микробрейков в течение рабочего дня.
"В течение рабочей недели я устанавливал будильник телефона, чтобы звонить раз в два часа в качестве необходимого напоминания, чтобы отойти от компьютера, растянуться, ходить и выпить воды", - сказал исполнительный вице-президент многонациональной технологической компании. Вопреки распространенным предположениям о том, что восстановление может произойти только после работы или во время длительного отпуска, исследования показывают, что микробрейки - короткие перерывы продолжительностью около 10 минут - взятые в течение рабочего дня, удивительно эффективны для восстановления после ежедневного рабочего стресса и различных потребностей в работе.
Например, короткие моменты медитации или расслабления, время, чтобы съесть питательную закуску, приятные социальные взаимодействия или действия, требующие определенной степени когнитивного внимания (например, чтение), - это стратегии, которые могут улучшить мотивацию и концентрацию, сформировать ваше настроение и поддерживать вашу энергию в течение дня.
Важно сопротивляться стремлению пережить день, предполагая, что будет легче восстановиться позже, или «сэкономить» ваше выздоровление на выходные или даже на тот праздник, который еще на несколько месяцев впереди. Чтобы максимизировать восстановление, убедитесь, что у вас есть план восстановления, который вы можете ввести в действие ежедневно с помощью микробрейков.
3. Рассмотрите свои предпочтения в отношении восстановительной деятельности.
"Раньше я участвовал в хобби моего партнера в свободное время, чтобы мы могли хорошо провести время вместе. Потом я понял, что боюсь ходить на уроки игры на гитаре. Теперь мы занимаемся своими собственными увлечениями: я занимаюсь садоводством, пока мой партнер изучает гитару, и мы выбираем время, чтобы провести вместе после этого".
Хотя выбор в отношении вашей деятельности по восстановлению звучит как здравый смысл, этот опыт, описанный финансовым директором глобальной компании по организации мероприятий, подчеркивает проблемы применения этого принципа. Возможно, вы чувствовали давление, чтобы пойти на групповые тренировки, или, может быть, ваша компания организовала групповое оздоровительное мероприятие в выходные, когда вы действительно просто хотели быть дома со своей семьей.
Отсутствие выбора в собственном выздоровлении иногда может принести больше вреда, чем пользы. Например, одно исследование показало, что когда работники хотели посидеть с коллегами и поболтать во время обеденного перерыва, это способствовало их восстановлению стресса. С другой стороны, когда работники были менее заинтересованы в общении за обедом, но все равно делали это (возможно, из-за давления со стороны сверстников или норм конкретной корпоративной культуры), в конце концов они обнаружили, что их энергия сильно истощена.
Тем не менее, если вы лично решите оставаться в продуктивном рабочем процессе в обеденное время (и зарядиться энергией, выполняя важные задачи), могут быть преимущества восстановления. Просто имейте в виду, что расслабление является важным восстановительном занятием, которое дает пользу, даже если это не ваше самое предпочтительное занятие на обеденный перерыв.
Короче говоря, помните о том, как вы используете обеденные перерывы. Если вы чувствуете давление, чтобы общаться или продолжать работать, поговорите со своим менеджером о том, как вы можете получить больше автономии в отношении того, как вы планируете и используете свой перерыв. Затем потратьте эти бесплатные слоты на действия по восстановлению, которые вы предпочитаете.
Продолжение следует в следующей части.
