Выбрали свое испытание? . Вводный этап описан в предыдущем посте. О начале марафона
Иногда буду на своих примерах рассказывать. И вам наглядней и мне проще объяснить, не используя термины.
На этот раз я взяла: «Я не буду» – есть быстрые углеводы совсем! В основном наши «я буду» и «я не буду» укладываются в потому что «я хочу». И часто «я хочу», как раз, можно разбить одновременно на, что «я буду» делать для этого и что «я не буду» делать, чтобы это реализовать. Но это уже более усложненный вариант, а мы с вами тренируемся, совмещаем приятное и полезное, поэтому берем что-то одно.
В основном, когда нам приходится подключать силу воли тогда, когда у нас есть два конкурирующих желания в отношении одно и тоже. Согласитесь, если вы очень хотите в туалет представите, долго гуляли и не было возможности осуществить эту потребность, и только добравшись до дома... Вы что делаете? Вас в этот момент может остановить другое желание? НЕТ! Потому что ни одно другое желание не может стать более приоритетным, при таком раскладе.
При других вариантах, в основном есть противоборствующие потребности. Берем мое «я не буду» есть быстрые углеводы, потому что «я хочу» поддерживать свой вес при определенных условиях со своим здоровьем. Вроде бы сознательный мотив в данном случае понятен и очень весом. И может казаться, что объясним своему мозгу, зачем мне это и почему это важно, он тут же будет помогать. Но не тут то было. Каждый раз, когда в поле зрения будут появляться быстрые углеводы, будет включаться импульсивные желания. А мозг как раз идет по легкому пути, и часто импульсивные желания у нас побеждают.
Нам надо укрепить самосознание, без него самоконтроль бесполезен, немощен. Первый шаг: Мы берем наше испытание и каждый день отслеживаем все моменты, когда нам приходилось делать выбор в отношении выбранного нами испытания.
Мы не контролируем себя, а просто НАБЛЮДАЕМ ЗА СОБОЙ. Лучше тут же фиксируем. А вечером разбираем, на чем основывался наш выбор в каждом конкретном случае: на импульсе или на сознательном выборе и что этому способствовало или что мешало? Какие выборы соответствовали вашим целям, а какие противоречили?
Имейте в виду, кроме явных ситуаций выбора, в течении каждого дня происходят и не явные. Часто мы выбор делаем на автомате, особенно когда мозг перегружен или в конкретный промежуток времени занят решением другой задачи. Эти ситуации тоже фиксируйте и разбирайте каждый вечер.