Думаю, каждый слышал советы многих "тренеров" по типу: жри больше и тренируйся, и этого будет достаточно для того, что б накачаться. Но многие годами тренируются по такому принципу, но все никак не могут и близко приблизиться к фигуре своей мечты. Но я постараюсь вам рассказать о том, что поможет вам достичь своей цели.
1.Перестань жить в зале. То-есть перестань заниматься по 2-3 часа в зале. Постарайся сокращать время нахождение в зале. По причине того что во время нахождения в зале вырабатывается гормон Кортизол - гормон стресса. Он имеет огромный катаболический эффект, замедляет синтез белка в мышцах, так же блокирует выработку гормона роста. Нужно держать кортизол в пределах нормы.
2.Витамины и еще раз ВИТАМИНЫ! Не устану повторять о важности витаминов и минералов в наше время. Во время, когда мы едим не понятно что и зачастую не факт что природного происхождения. В мире около 70-80% населения имеет Авитаминоз и не факт, что у вас его нет. Витамины так же помогут вам повысить тестостерон, что тоже очень хорошо скажется на массонаборе. Можно было тестостерон отнести в отдельную графу, но не стану. Просто рекомендую вам почитать мои статьи о низком тестостероне и о том, как его повысить: Причины и симптомы низкого тестостерона. Почему ТЫ превращаешься в НИЧТО?! (О низком тестостероне). Повышение тестостерона.
3.Сон и Питание. Если вы не спите, то о тестостероне, массаноборе и воле к жизни можно забыть. Нужно настроить режим сна - это база, это первостепенная необходимость. Не спишь - не вырабатывается тестостерон и СТГ (гормон роста). Гормон роста можно так же назвать гормоном восстановления. Лучше всего он вырабатывается с 22:00 - 3:00. Именно в это время лучше всего спать. Для массы в первую очередь нужен строительный материал - то есть еда, поэтому нам надо будет потихоньку повышать калории, которые мы съедаем в течении дня. Так же очень важно считать калории. А для этого я вам порекомендую приложение FatSecret (Бесплатное). Так же вас предостерегу о тех мыслях, что нужно полностью исключать жир. Делать этого не обязательно, я бы даже сказал не нужно и вообще противопоказано, но тоже в рамках нормы.
4.Тренировка. На счет тренировок не все тут однозначно. Многие мнения расходятся, и точно сказать, какой способ вам поможет я тоже сказать не могу. Единственное, что могу посоветовать это делать не более 10-12 повторений с подходящим весом, примерно по 3 подхода на упражнение и не более 3х упражнений на группу мышц. Но так же нужно делать дни, когда вы будете работать на памп и на повторения, но тоже не нужно этого делать слишком часто. Так же не рекомендую тренировать более 2х групп мышц в один день, всё потому что организм выработает много кортизола.
5.Воздержание
Если нет полового воздержания, если ты себя постоянно самоудовлетворяешь, если ходишь по девушкам легкого поведения, то просто пойми, что есть такой мощный репродуктивный механизм, который является основным в нашей жизни. Ты просто сливаешь всего себя. У тебя нет энергии ни на что. Ни на спорт, ни на написание книги, ни на детей, ни на что нет энергии. Потому что сексуальная энергия – это самая сильная энергия. И, прям, вот глупо это отрицать.
И когда у тебя становится её очень много, то да, многие становятся агрессивными. Так это ж понятно – они просто не умеют использовать такой бурный поток. Без воздержания тебе будет очень тяжело набирать массу и очень тяжело повышать силовые показатели.
Рекомендую к прочтению:КАК БЫСТРО НАКАЧАТЬ МЫШЦЫ РУК. Как мужчине накачать ноги? 5 эффективных упражнений. Как накачать грудь мужчине? Лучшие упражнения для грудных мышц в зале. Упражнения на спину. Лучшие упражнения которые адски нагрузят вашу спину!
Подписывайтесь на канал, ставьте лайки, делитесь в соц.сетях! Комментируйте, задавайте вопросы автору! Так вы помогаете сделать этот канал лучше!
Всех благ и удачи.