Подразумевают работу над всеми мышечными группами за одну тренировку. Обычно такую тренировку тренеры рекомендуют новичкам, чьи мышцы и связки еще не готовы к интенсивным силовым нагрузкам. Также этот тип тренинга отлично подходит тем, кто не готов посещать тренажерный зал часто.
Благодаря выполнению 2 упражнений на одну группу мышц, а не по 4-6, как в сплит-тренировках, неподготовленные мышцы не переутомляются и успевают восстановиться, не получив чрезмерного микротравмирования. Имеет ряд преимуществ по сравнению с split тренировками: Плюсы и минусы full body тренировок
Можно выделить следующие плюсы тренировки: Недостатки Опытные тренеры Kickstart Gym подберут оптимальную нагрузку и помогут спланировать эффективную программу тренировок с учётом вашего уровня подготовки ! Автор: Диана Комарова Руководитель, идейный вдохновитель и владелица клуба Kickstart Gym Тренерский стаж - более 15 лет. Специализация: пауэрлифтинг, бодибилдинг, консультации по питанию.
Подразумевают работу над всеми мышечными группами за одну тренировку.
Обычно такую тренировку тренеры рекомендуют новичкам, чьи мышцы и связки еще не готовы к интенсивным силовым нагрузкам. Также этот тип тренинга отлично подходит тем, кто не готов посещать тренажерный зал часто.
Благодаря выполнению 2 упражнений на одну группу мышц, а не по 4-6, как в сплит-тренировках, неподготовленные мышцы не переутомляются и успевают восстановиться, не получив чрезмерного микротравмирования.
Имеет ряд преимуществ по сравнению с split тренировками:
- Тренировка получится более энергозатратной.
- Учитывая прошлый пункт, мышцы потратят больше ресурсов на восстановительные процессы.
- Организм получит больший анаболический отклик, гормоны сделают свое дело после тренировки.
- Более частая проработка мышечных групп, позволит эффективнее и быстрее наращивать мышцы.
Плюсы и минусы full body тренировок
Можно выделить следующие плюсы тренировки:
- Тренировка подходит для новичков и является корректной для неподготовленного организма, а также для восстановления формы после длительного отдыха и в ходе реабилитации после травм.
- Тренировка подходит и мужчинам, и девушкам.
- Идеальная тренировка для женщин всех возрастов.
- Благодаря адекватной нагрузке, каждая мышца тренируется должным образом, но не излишне травмируется, успевая восстановиться к следующей тренировке.
- Снижается риск перетренированности и развития сильного воспалительного процесса в мышцах на следующий день.
- Позволяет укрепить мышцы, а также избавиться от лишнего жира.
- Более безопасный метод для укрепления связок и мышц.
Недостатки
- Хотя недостатком это назвать сложно, но все-таки эта методика малоэффективна для опытных спортсменов, которым для прогресса необходимы сложные сплит-тренировки и более серьезные силовые нагрузки.
- Несмотря на то, что тренировка рассчитана на новичков, выполнять её самостоятельно неподготовленным людям не рекомендуется во избежание травм.
Опытные тренеры Kickstart Gym подберут оптимальную нагрузку и помогут спланировать эффективную программу тренировок с учётом вашего уровня подготовки !
Автор: Диана Комарова
Руководитель, идейный вдохновитель и владелица клуба Kickstart Gym
Тренерский стаж - более 15 лет.
Специализация: пауэрлифтинг, бодибилдинг, консультации по питанию.