Самооценка ( хорошая или плохая) - это просто привычка. Привычка ценить себя или не ценить , которая у нас есть.
Например:
Человек часто смущается при беседе с другими людьми, как раз из-за низкой самооценки.
Ему стыдно за себя, он считает что люди делают ему одолжение общаясь с ним , он считаете что он недостаточно умён, профессионален и тд.
Люди с низкой и высокой самооценкой по сути страдают от одного и того же - они думают, что все люди думают о них , но по сути это не так , все всегда думают о себе.
Техника:
Каждый вечер на листке бумаги писать : Почему вы, сегодня молодец . Хотя бы начать с трёх пунктов , и постепенно увеличивать .
Важно , что бы , изо дня в день пункты не повторялись/не были одинаковыми, ищите и выписываете разные.
Это упражнение нужно проделывать 3-4 недели , выписывать по 10 пунктов каждый день. Главное дисциплина.
Пример :
•Я сегодня молодец потому что : приготовила красивый и вкусный ужин.
•Сделала уборку дома , теперь мне приятно и комфортно.
•Сходила на тренировку.
•Почитала книгу
•Провела время с семьёй
Этим упражнением мы будем учить мозг себя ценить.
У нашего мозга есть 3 базовых цели.
- Выживание
- Употребление и как экономить энергию
- Размножение
И мозг всегда думает в этих трёх направлениях : поможет это ему выжить , даёт ли это энергию или как поможет экономить энергию и размножение .
Когда мы постоянно себя обесцениваем, это сильно тянет с нас энергию. В то время как положительная самооценка , сильно не заостряет на себе внимание и не тратит энергию.
Поэтому это начнёт замещать постоянное обесценивание , потому что мозг будет понимать что это экономит энергию . Умение себя ценить , вытесняет умение себя обесценивать , потому что экономит ресурсы.