Для современного человека жизнь стала бесконечной гонкой, в которой нужно успеть все: карьера, учеба, семья, друзья, увлечения. Иногда высокий темп не дает расслабиться, мысли о работе или невыполненных задачах догоняют даже на выходных или во время отпуска. Почему так происходит, и как от этого избавиться? Ответим на эти вопросы и расскажем, как не засорять мозг рабочими мыслями и отдыхать по-настоящему.
Воскресный невроз
Воскресный невроз – это тревожное состояние, которое характеризуется подавленностью и ощущением пустоты и возникает во время выходных или отпуска. Тревога не дает расслабиться, а вместо отдыха создается только его видимость, и на самом деле организм не восполняет свои ресурсы.
Считается, что определение ввел известный австрийский психиатр Виктор Франкл.
Сегодня невроз выходного дня растет из культа продуктивности. Нам трудно разрешить себе ничего не делать, а если все-таки и позволяем себе пассивный отдых, то появляется чувство вины, и мы спешим в своих глазах прослыть бездельниками и лентяями.
Вместо пары часов сна или отмокания в ванной мы стремимся провести отдых с “пользой” – ведь как иначе поспеть за ворохом дел, который преследует даже в выходной?
Только в моменты такого “отдыха” мозг не перестает работать. Он поглощает и анализирует информацию, когда мы скролим новостные ленты, рекламу, смешные видео или смотрим новый сериал серию за серией. Это приводит к тому, что на работе не получается сосредоточиться из-за отсутствия отдыха накануне, а дома мы не разрешаем себе расслабиться и отдохнуть из-за тревоги о работе.
Последствия трудоголизма
Нет ничего плохого в том, что человек увлечен любимой работой, семьей или новым хобби, наоборот, это приветствуется и поощряется. Однако, если выходные превращаются в короткие передышки между стремлением успеть все и сразу и работой на износ, то стоит взглянуть на это с другой стороны.
По данным 2021г 68% россиян считают себя трудоголиками, говорит исследование РБК со ссылкой на исследование сервиса SuperJob. Чаще такого мнения придерживаются женщины – 72%, против 63% среди мужчин.
Кажется, нет ничего лучше сотрудника, который готов отдаваться работе на все сто процентов, но на деле трудоголики приносят вред как себе, так и компании.
Как перестать думать о работе?
Базовые правила информационной гигиены помогут не только в отказе от рабочих мыслей, но и в несколько раз увеличат качество отдыха.
1. Отключите уведомления
Изолируйте себя не только от рабочей информации на время выходных, но и от бездумного просмотра соцсетей, новостных лент и прочего мусора. Ведь он не дает ни пользы, ни отдыха, а только засоряет мозг.
2. Контроль времени
Проверяйте почту, соцсети и рабочие чаты только когда у вас есть четкая цель что-то посмотреть, а затем сразу выходите после просмотра. Контроль времени в интернете необходим, поскольку это автоматически сделает процесс осмысленным и менее продолжительным.
3. Установите блокировку рекламы
uBlock Origin, AdBlock, Ghostery, AdBlock Ultimate – отлично справятся с блокировкой всех типов рекламы, многие предоставляют продвинутую защиту, а в некоторых можно выбрать, что конкретно стоит заблокировать.
4. Устройте разгрузочный день
Выделите 1-2 дня в неделю, в которые вы не появляетесь в сети. На это время стоит удалить самые надоедливые приложения или выбраться за город, где нет связи.
Очистите голову от рабочих мыслей:
Мы предлагаем несколько методик, применение которых поможет расслабиться, перестать искать в отдыхе подобие гонки, которой предостаточно в жизни, и научит восстанавливаться по-настоящему.
1. Медитация
Полностью очистить голову на время медитации нельзя, т. к. мозг работает непрерывно, но каждому по силам замедлить бурный поток мыслей. Главное – регулярная практика и ваш личный метод, который найдете путем проб и ошибок. Например, каждый сам выбирает положение тела,комфортное время и объект концентрации внимания.
В интернете вы найдете много методик и советов по медитации. Если хотите, чтобы наша редакция рассказала о медитации подробнее (а мы умеем, знаем и практикуем), оставляйте комментарии.
2. Медленное кино
Мы привыкли к тому, что в современном кино сюжет развивается стремительно, а в событиях ленты дни, недели и годы сменяют друг друга в бешеном темпе. Внимание зрителя молниеносно переключается с одного объекта на другой, поэтому нам непривычно то, что просмотр может быть замедленным, созерцательным.
Посмотрите медленное кино, в котором весь хронометраж посвящен семейному ужину, живописному пейзажу или размеренному течению дня. Мозг перестает фокусироваться на бесконечной смене объектов, сюжетных линий и визуальных эффектов. Тогда просмотр обеспечит отдых, а не создаст впечатление гонки, в которой мы и так участвуем ежедневно.
3. Чтение
Возьмите объемное произведение и прочтите, концентрируясь на темпе повествования. В большом романе, в котором автору было где развернуться в описании пейзажей, интерьера, героев и важных сцен, намного проще двигаться по произведению в спокойном удобном ритме, без спешки и обилия действий.
Такое чтение идеально подходит для того, чтобы разгрузиться, отвлечься от надоедливых мыслей и сфокусировать внимание на объемном сюжете. Выбирайте классические произведения и забудьте про скорочтение. В художественной литературе оно не работает.
Заключение
Пытаясь успеть все, многие разучились отдыхать, привыкли прятать тревогу и хроническую усталость в соцсетях и бездумном просмотре лент новостей. Мы используем термин «токсичная продуктивность» для описания этого состояния.
Помните, что не только телу необходим отдых, но и мозгу, который не может по щелчку замедлить свой темп. Регулярные практики помогут освободить голову от рабочих мыслей и качественно улучшить отдых, сделав вас и ваши рабочие и жизненные процессы поистине эффективнее.
Подписывайтесь на наш канал в телеграм, чтобы оперативно получать советы по развитию не токсичной продуктивности.