Привет всем, Хотите похудеть на вкусной диете, не голодая и не отказываясь от любимых продуктов? Вы можете контролировать свой вес, научившись контролировать калории в своем рационе.
Прежде всего, я хотел бы сказать, что основой потери веса является дефицит калорий. Любая диета может работать, если есть дефицит калорий.
Просто считая калории, вы можете контролировать содержание калорий в пище и похудеть.
Недавно я прочитала исследование на одну из моих любимых тем: снижение веса. В частности, как меньше есть.
Меня изначально заинтриговала эта статья, и я решил поделиться ею, потому что нельзя отрицать, что все люди разные, и если чей-то подход работает для них, это хорошо.
В этом исследовании 151 человек получал пищу нормального размера. Исследуемая группа была разделена на пять групп.
После еды одну группу попросили представить, что они съели так много по сравнению с реальной порцией, что не могут двигаться.
Другая группа представляла, например, как еда движется по телу, или просто вспоминала детали трапезы.
После этого всем раздали по печенью и сказали, чтобы они ели столько, сколько хотят.
Те, кто считал, что ел слишком много за обедом, в итоге потребляли около 122 калорий, что в 1,5 раза меньше, чем в другой группе. Другие стратегии не имели такого же эффекта.
Таким образом, питание и голод - это в первую очередь вопрос ума, а не желудка.
Мы должны постоянно делать выбор в своем сознании.
Чтобы есть меньше, представьте, что вы едите больше. Это предложение, которое может помочь человеку.
Возьмем пример меню, основанного на известном потреблении питательных веществ.
Мне пришлось доесть салат оливье, и он прекрасно сочетался с моим завтраком.
200 г салата с 30 г легкого майонеза и 45 г хлеба - 580 ккал.
Ешьте зефир в качестве закуски. Впервые я сама приготовила зефир по рецепту, которым поделилась одна из наших читательниц. В их приготовлении нет ничего сложного, главное - подготовить все заранее и сделать их быстро и качественно. Я обязательно приготовлю его снова в будущем.
В 55 граммах зефира содержится 160 ккал.
На обед у меня был свекольный суп, который был пережарен и потерял свой цвет, но не был несъедобным.
400 г свекольного супа, 30 г 20% сметаны, 40 г домашнего цельнозернового хлеба, 70 г копченой каши - 430 ккал.
Ужин - 100 г вареного риса, обжаренного с небольшим количеством масла и луком. Плюс куриная грудка + постный фарш (150 г).
Ужин - 515 ккал.