Часто упускаемая из виду и, вероятно, недооцениваемая, маленькая аминокислота под названием глицин наконец-то получила признание за то, что способствует улучшению сна.
Найти снотворные средства несложно — они заполняют прилавки аптек и рекламные места в различных источниках. Если вы предпочитаете натуральную альтернативу, хотите избавиться от сонливости, которую может вызвать мелатонин, или просто не любите сонный чай, возможно, вам захочется узнать больше о глицине.
Глицин - это аминокислота, которую ваш организм вырабатывает самостоятельно. Несмотря на то, что он выполняет большую работу и имеет множество возможных преимуществ для здоровья, сон - это одна из областей, где он незаметно выигрывает с преимуществом, и я хочу поговорить сейчас об этом.
Давайте посмотрим, как глицин способен помочь вам заснуть более крепко и качественнее.
Глицин и сон
Наш организм ежедневно использует глицин различными способами. Это помогает вашему организму:
- вырабатывать белок
- поддерживать кости крепкими
- регулировать гормональный фон
- регулировать обмен веществ
- поддерживать здоровое пищеварение
Вроде бы и так много, но эта маленькая аминокислота также оказывает большую помощь в поддержании здоровья нашего мозга и поддержании здорового сна.
Как глицину удается помочь в таком ценном деле, как сон? Потому, что это нейромедиатор, научный термин, обозначающий “химический передатчик”.
Глицин является возбуждающим и тормозящим типом нейромедиатора, поэтому он может работать в многозадачном режиме, приказывая нервной системе действовать активнее или замедляться. Более конкретно, глицин играет большую роль в выработке серотонина, который, как известно, способствует хорошему настроению и сну.
Польза глицина для сна
Итак, когда мы говорим, что глицин может улучшить сон, что именно мы имеем в виду? Ознакомьтесь с тем, что (ограниченное) исследование говорит нам о пользе глицина для сна.
Может повысить качество сна
Моменты быстрого сна являются ключом к хорошему сну. Это когда твоя голова касается подушки и остается там до утра. Исследование на животных, проведенное в 2015 году, показало, что глицин может увеличить время быстрого сна, помогая крысам быстрее засыпать. Однако исследование включало инъекции глицина в мозг, что сильно отличается от приема глицина перорально.
Снижает температуру тела для более легкого сна
Температура тела оказывает большое влияние на качество нашего сна. Например, люди с более высокой температурой тела могут заметить, что заснуть довольно сложно.
Именно здесь вступает в действие глицин, снижающий основную температуру тела. Это означает более быстрое засыпание и больше времени, проведенного в сладкой стране грез.
Может уменьшить симптомы бессонницы
Бессонница не только влияет на ваш сон, но и может снизить качество вашей жизни в целом.
В одном более раннем исследовании изучалось влияние глицина на дневную сонливость и усталость, которые специалисты по бессоннице распознают как симптом. Исследователи обнаружили, что глицин улучшает качество сна не только у людей, страдающих легкой бессонницей, но и у людей, которые время от времени испытывают нарушения сна.
Способ применения и дозировки
Если вы решите принимать глицин для крепкого сна, хорошая новость в том, что вам не нужно принимать слишком много.
Выдерживайте свою дозу около 300-500 мг. Исследования показывают, что всего 300 мг глицина перед сном могут улучшить качество сна и снизить сонливость и усталость, которые вы можете испытывать в течение дня.
Примечание. В США рекомендуемая безопасная доза глицина для крепкого сна 3-5 грамм. Это примерно столовая ложка глицина.
Глицин очень легко найти, и он доступен в таблетках прежде всего в России. На Западе также он продается в капсулах, жидкостях и порошках. Если вы выберете порошок, вы можете добавить его в протеиновый коктейль.
Также рекомендуется ежедневно получать из своего рациона около 2 г глицина. К счастью, глицин можно найти во многих продуктах, включая:
- рыба
- мясо
- молочные
- продукты яйца
Риски, связанные с глицином
Теперь пришло время для мелкого шрифта. Люди, как правило, хорошо переносят прием глицина в целом, но побочные эффекты все еще возможны.
Вот на что следует обратить внимание:
- тошнота
- рвота
- жидкий стул
- расстройство желудка
Вам также нужно будет учитывать другие добавки или лекарства, которые вы, возможно, уже принимаете, потому что глицин может взаимодействовать с ними. Одним из примеров является Клозапин, фирменное средство для лечения шизофрении. Глицин может снизить эффективность лекарства.
Примечание: Кормящим грудью или беременным женщинам следует вообще отказаться от приема добавок с глицином. Поскольку недостаточно исследований, чтобы показать его влияние на младенцев, вам не следует принимать глицин, если вы беременны или кормите грудью. Но беременные женщины и те, кто кормит грудью, все равно должны стараться соблюдать рекомендуемую норму питания с помощью своего рациона.
Когда следует обратиться к врачу
Плохой сон - это не шутка. Недостаток сна имеет множество потенциальных причин, таких как:
- тревога
- бессонница
- депрессия
- апноэ во сне
- биполярное расстройство
Если вам трудно заснуть или оставаться спящим, вам следует обратиться к врачу. Также сообщите им, если вы испытываете хроническую усталость или чувствуете раздражительность в дороге.
Заключение
Глицин - это природная аминокислота, которая, как известно, способствует улучшению сна. Добавление его в свой рацион — через диету или в виде добавки — может помочь вам получить ту крепость сна, о которых вы мечтали. Просто обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, прежде чем вносить какие-либо серьезные изменения в свой рацион или режим приема пищевых добавок.
Также читайте:
Сон после тренировки может быть лучше при большем количестве упражнений
О чем говорит ваша поза во время сна?
Когда вам нужно принимать ашваганду? утром или вечером?
Снимаем стресс руками: попробуйте эти три техники расслабление при помощи массажа Джин Шин Джитсу и не только
Проблемы со сном? Попробуй изменить упражнения перед сном!
Не знаете, как уснуть? Что делать с вашей бессонницей? Попробуйте эти звуки и усните за несколько минут