Вечер добрый❤.
Думаю, вы уже поняли, о чем пойдет речь. И прежде, чем читать дальше, я хочу сделать перекличку в комментариях. Признайтесь, для кого тема неправильного отхода ко сну актуальна?
Я- Света. Мне 40 годиков😂 и я хотя бы стала ложиться спать до 24.00. Но очень хочу укладываться в 23.00
Теория
Сегодня я хочу чтобы вы внесли ещё один пункт в вечерние рутины:
Вовремя ложиться спать!
Вот что пишет об этом Марла Силли :
«Позвольте мне провести вас через вечер. Ключ к спокойному утру — Вечерний Ритуал. Это относится ко всем вам. Даже если ваш дом еще захламлен, вы сможете это сделать!
Приготовьте одежду на завтра. Если у вас есть дети, научите их делать то же самое, а если дети совсем маленькие, сделайте это за них.
Сложите все, что вам понадобится завтра, возле входной двери.
Проверьте ваше расписание, посмотрите, где члены вашей семьи будут во время ужина, и узнайте погоду на завтра, чтобы приготовить соответствующую одежду и, если нужно, зонтик.
Отыщите ваш кошелек и ключи и положите на столик возле входной двери. Нет ничего хуже, чем опаздывать из-за того, что не можешь найти ключи.
Все собираются ужинать дома. Что же вам приготовить? Выньте что-нибудь из морозилки и переложите в холодильник. И не забудьте о гарнире. Я не требую, чтобы вы его приготовили, — просто подумайте об этом. Печально, когда цыпленок разморожен, а его не с чем подать. Сделать выбор заранее гораздо легче, чем тянуть до последней минуты, а потом укорять себя, что вы снова что-то забыли.
Составьте список продуктов, которые нужно купить до возвращения домой. Вы можете их приобрести в час ланча. Приложите все силы, чтобы не заезжать в магазин по пути домой: жаль тратить драгоценное время.
Примите душ перед сном. Тогда утром вам нужно будет только помыть голову и уложить волосы. Это экономит мне много времени. Правда, перед сном я люблю принять пенную ванну: это расслабляет, и после ванны я сплю лучше.
Отправляйтесь спать, только когда у вас на кухне чисто, а раковина сверкает.
ЛОЖИТЕСЬ СПАТЬ ВОВРЕМЯ. Вы будете удивлены, насколько иначе почувствуете себя завтра.
Теперь, хорошо отдохнув, вы сможете встать по будильнику и спокойно одеться. Установите будильник на такой час, чтобы подняться раньше домочадцев. Это будет ваше священное время — время для себя. Вы давно смешали день с ночью. Чтобы отрегулировать ваши внутренние часы, потребуется несколько недель. Вы знаете, как капризничают дети, когда путают день с ночью. То же самое случается и с вами!
Если вы действительно хотите вырваться из порочного круга, начните сегодня же вечером. Я всегда говорила, что Вечерний Ритуал — самый главный элемент системы «ФЛАЙ ЛЕДИ». Если даже вы ничего больше не сделаете, все равно ощутите покой, о котором я вам твержу.»
Итак… Выбираем время, когда вы будете ложиться спать каждый вечер и действительно ложимся спать в это время! Также, записываем его на напоминалках и расклеиваем их там, где мы чаще всего засиживаемся допоздна.
Я вот первым делом решила поставить себе автоматическое отключение телефона в 23.00.
- Нам НЕОБХОДИМ отдых
- Нашей коже и нашему организму необходим полноценный и здоровый СОН.
Давно замечено, что женщина, которая может позволить себе спокойный сон в правильное время суток, выглядит гораздо лучше остальных.
В то время, когда мы спим, наш организм активно трудится. Даже активнее, чем в то время, когда мы бодрствуем. Клетки эпидермиса обновляются, придавая коже эластичность, морщинки разглаживаются вследствие активизации выработки мелатонина, и даже волосы становятся ярче, напитываясь по всей длине коллагеном. Известно, что во сне кожа дышит и избавляется от шлаков и токсинов, активно поглощая всё, чем вы «кормите» её на ночь. Кроме того, не дремлет и наш мозг — он непрерывно контролирует все важные процессы в организме, а потому не забудьте, засыпая, дать ему соответствующую команду: худеть, свежеть и молодеть.
Сон это важно, но также важно спать в определенные часы. У каждой из нас есть биологические ритмы, так вот по ним обязателен ночной сон, и ни в коем случае не дневной. Именно ночью мы отдыхаем и заряжаемся энергией на следующий день. Очень важно ложиться в кровать рано, до полуночи. Даже если вам придется с утра рано проснуться, ваш организм все равно успеет отдохнуть, как в психологическом, так и физическом плане. А это так важно для бодрости, красоты и настроения.
Думаю, что не будет преувеличением сказать, что полноценный сон – это основа здоровья. Поэтому давайте вовремя ложиться спать.
Дополнительное задание
Установите таймер на 15 минути развесьте в шкаф все,что должно висеть на вешалках. Заодно пометьте себе в список отложенных покупок, может вам пора поменять вешалочки? Во время выполнения заодно проанализируйте, может там есть вещи, которые вы не очень любите? Если вам они не нравятся, может пора их отдать или выбросить?
А для тех, кто, как и я, еще не убрал елку, то задание ее разобрать, наконец!!! 🤭 И лайфхак, как скрутить китайскую гирлянду занавес😉
Балуем себя!
Девочки, мы все с вами красавицы, не смотря на возраст и бессонные ночи и мы заслуживаем хотя бы полчаса нашего драгоценного времени, чтобы побаловать себя!
Обязательно уделите время только себе! Вы этого так заслуживаете!
Всем отличного настроения и лёгкого полёта!!!