По моим наблюдениям👀 60-70% людей, которые начинают тренироваться, сильно недооценивают разминку перед, непосредственно, программой🗒 тренировок, будь то силовые нагрузки, бег, или простые домашние тренировки.
Выделю несколько аргументов, которые приводят спортсмены:
🔴Не хочу тратить время на разминку.
🔴Всё равно тренировка дома, нагрузка небольшая.
🔴Разминаться скучно и нудно.
🔴Сделаю пару разминочных подходов и как раз подготовлюсь к тренировке.
Значение разминки (не беру в расчёт разминочные подходы, которые обязательно‼️ должны быть перед любым упражнением (особенно в упражнениях с отягощением), а именно суставной гимнастики и небольшого кардио, очень недооценено!
При выполнениии разминочных упражнений вы получаете:
1️⃣Во-первых: повышение эластичности мышц, что поможет им работать максимально эффективно.
2️⃣Во-вторых: активизацию ваших связок, сухожилий и суставов, улучшение их подвижности.
3️⃣В-третьих: ускорение циркуляции крови, подготовку вашей дыхательной системы к нагрузкам.
4️⃣В-четвёртых: ментальный настрой на тренировку.
🔥И это далеко не полный список положительных моментов предтренировочной разминки🔥
А теперь поговорим об опасностях‼️ её отсутствия перед тренировкой:
👎Растяжение связок.
👎Травмы суставов.
👎Резкие скачки давления (головокружения, обмороки).
👎Плохая подготовленность ЦНС к тренировке и, как следствие, недостаточная настройка нейромышечной связи, что приведёт к снижению продуктивности на занятии.
Как я рекомендую разминаться своим подопечным:
✅Обязательная суставная гимнастика в течении 5-10 минут (наклоны головы, корпуса, вращение плеч и кистей, круговые движения тазом и т.д.)
✅Небольшая кардио нагрузка - 3-5 минут (джампинг Джеки, бег на месте, велотренажёр и т.д.)
✅Лёгкий подготовительный комплекс из 3-4 базовых упражнений на всё тело (приседания, отжимания, пресс)
В среднем на разминку уходит всего около 15 минут⏱, но польза от неё - бесценна!
Вы быстрее включитесь в работу🧠, подготовите тело к нагрузкам и запустите дыхательную🫁 и кровеносную систему.