Pump (памп) — силовая тренировка на все группы мышц.
Основное оборудование: штанга, блины разного веса, гантели, степ-платформа.
Это, пожалуй, одна из самых моих любимых тренировок после степ-аэробики. Да и процент посещений таких тренировок говорит об их популярности. Чем же так нравится Pump?
Во-первых, это действительно силовая тренировка. Основная работа идет с тяжелой штангой на крупные мышечные группы: ноги, спина, грудь. Если правильно подобрать вес, легкой она вам не покажется.
Во-вторых, она очень хороша для новичков, а именно они чаще всего идут сначала на групповые программы, а только потом в тренажерный зал. Новичку не так важен вес утяжеления, как большое количество повторения на все группы мышц для наработки техники. При этом, даже со штангой в 2-3 кг он уже будет чувствовать эффект.
В-третьих, она также хорошо подходит для тех, кто постоянно ходит в тренажерный зал, работая с тяжелыми весами на малое количество повторений. Если у вас плато, или вы хотите повысить свою силовую выносливость, походите несколько недель на Pump, а потом посмотрите на результаты. Ваш организм не привык к длительным нагрузкам с малым весом на большое количество повторений. Удивите его!
Тренировка длится в основном час, в течение которого под каждое упражнение включается отдельный трек. Кто-то приобретает лицензию Les Mills (это такая особая сертификация, которая выдает уже готовый набор тренировок под готовую музыку, вам надо только выучить и повторять на классах), другие же заморачиваются чуть больше и сами создают свои тренировочные программы. Так делаю я. Я веду занятия только под ту музыку, которая нравится мне, и при этом задает хороший ритм остальной группе. Конечно, можно попробовать вести классы под Вивальди, но не уверен, что клиенты смогут сдержать себя от сна на степе)
Строится в основном так:
1. Небольшая разминка, состоящая из базовых упражнений с легкой штангой
2. Затем тренировка больших мышечных групп (ноги, грудь, спина)
3. После более мелкие мышцы (руки, плечи)
4. В конце обычно ставят немного пресса и заминку