Каждый из вас слышал слово: ТЕСТОСТЕРОН, и как он важен для мужчины. Сегодня я начинаю серию статей посвященных мужскому здоровью, а именно тестостерону.
Для начала нам нужно понять что это, и с чем его едят?
Это половой гормон который отвечает не только за внешний образ по маскулинному типу, но и оказывает огромное влияние на состояние здоровья и самочувствие. Нормальный уровень свободного тестостерона позволяет:
- Наращивать мышечную массу. Именно поэтому многие атлеты принимают препараты искусственно поднимающие тестостерон. Что-бы увеличить выносливость и способность организма переносить высокие физические нагрузки. Это вторая причина, по которой инъекции тестостерона так распространены в любительском спорте.
- Эффективнее избавляться от жировых отложений, расходуя их для получения энергии во время физической активности.
- Поддерживать либидо на высоком уровне. Считается, что высоким уровнем сексуальной активности некоторые мужчины (да и женщины тоже) обязаны именно тестостерону. В то же время секс – это первый способ повысить естественный тестостерон, не прибегая к медикаментам. Вот такой вот замкнутый круг!
- Поддерживать оптимальную плотность костной ткани в течение долгих лет. Тестостерон является отличной профилактикой остеопороза, который с возрастом поражает большинство мужчин и женщин.
- Противостоять депрессии и сохранять позитивный настрой и оптимизм.
- Активно работать и отдыхать. Вообще, лидерские качества людей в большей степени зависят от уровня свободного тестостерона в крови, нежели от воспитания и наследственности.
После прочтения текста выше, думаю у вас не осталось причин которые бы мешали вам повысить тестостерон.
1.Сон. Именно сон имеет особую важность в выработке тестостерона. Первостепенная причина низкого тестостерона это недосып, в наше время спать не более 5 часов стала нормой. Все просто меньше сна-меньше тестостерона. Поэтому стараемся спать более 7-8 часов и не теряем более 15% тестостерона).
2.Витамины и Минералы. Самое простое что нужно нашему организму для выработки достаточного количества тестостерона, поэтому по максимуму стараемся обеспечить свой организм следующими витаминами и минералами:
- Цинк.
- Магний.
- Витамин D.
- Селен.
- Витамин C.
- Витамин H.
- Витамин B6.
Так же не забываем о овощах и фруктах, особое внимание сосредоточьте на луке.
3.Вода. Думаю много говорить для чего нужна вода не надо, единственное скажу что при низком потреблении жидкости ваше тело начинает замедлять деятельность эндокринной системы и, следовательно, выработку тестостерона.
4.Тренировки. Увеличение физических нагрузок то что нам нужно, они хорошо стимулируют выработку гормонов, и в частности тестостерона. Нам нужно сосредоточится на взрывных и интенсивных тренировках в случае: если вы занимаетесь дома, или на улице, но если вы занимаетесь в тренажерном зале - то стоит сосредоточить свое внимания на тяжелых тренировках, работая с большими весами и малым кол-вом повторений, рекомендую сосредоточится на: жиме лежа, становой тяге и приседаниях. Упражнения которые нагружают все ваше тело так же будут хороши. Чем вы сильнее - тем больше тестостерона вырабатывается.
5.Эстроген. Это имя вашего врага, а точнее вашего тестостерона. Это так называемый "женский" гормон который содержится в мужском организме в малых количествах и регулирует многие процессы организма. Но если он превышает норму, то вызывает огромное количество проблем с гормональной системой. Первые проблемы это пониженный тестостерон поэтому если у вас много эстрогена, то вы поддерживаете производство фермента ароматазы, который превращает ваш тестостерон в эстроген. Поэтому, если ваша цель - быть мужчиной, а не просто женской версией мужчины, сосредоточьтесь на снижении уровня эстрогена вместе с повышением уровня тестостерона.
Заключение. Статья получилась довольно-таки затянутой, но я даже и близко не рассказал вам о всех способах повышения тестостерона. Поэтому в скором времени ожидайте вторую... а может, и третью часть статьи по повышению тестостерона.
Всех благ и удачи.